1.熬夜到底有多遍及？

搜狐网、新华网等从前做过国人睡觉调查，数据显示80%以上的人有晚睡的习惯，其中有7成为此付出健康的价值。在参加调查的2100人中，只有16.1%的人能坚持每天23时之前睡觉，绝大多数人在23时至次日凌晨1时之间睡觉，还有18.53%的人比及凌晨1时之后才睡。

所以在国人中，晚睡并不是少见的情况。那么，这些晚睡的人都算是熬夜吗，几点之后睡就算熬夜呢？

其实，假如按理论来讲，熬夜与晚睡并不直接对等。决定熬夜与否的两个要素，一是生物钟，二是睡觉量，简单地讲便是睡觉时刻段不规则或睡觉时刻不行才算熬夜。

假设你每天都凌晨3点睡，也都睡到中午11点才起床，每天睡觉时刻段规则，睡觉量也都确保有8个小时，严格来讲并不算熬夜，只能算是“睡觉时相推迟”。

再假设你每天都11点按时睡觉，原本都是次日早晨7点起床，最近半个月每天减少3小时睡觉，变成4点起床，那即便你每天都早睡，时刻也规则，但睡觉时长不行，就算是熬夜。

像这种长时间睡觉时刻不行，比起诸如接连通宵48小时的急性熬夜，危害还更严重。假如长时间生物钟不规则或睡觉量不行，会导致人体内分泌紊乱，且醒着的时刻十分疲倦。

2.熬夜为什么会致癌？

早在2007年，世界癌症研讨机构（IARC）就把“熬夜倒班”归类为2A级致癌要素，与红肉、滚烫饮品同级。

假如你理解了前面所说的“熬夜”的概念，你就能明白类似于医生护理轮值夜班，或空姐倒时差之类的作息模式，肯定是典型的熬夜行为。而恰恰有两个大规模研讨发现，护理与空姐这两个集体患乳腺癌的概率都比普通人更高。

不仅仅乳腺癌，更多研讨发现熬夜与肺癌、结直肠癌、前列腺癌、胰腺癌、肝癌、白血病、淋巴瘤、卵巢癌等几乎一切类型癌症的发病风险都有所关联，同时熬夜还会让已有的癌症恶性程度加剧。

熬夜一方面会对人的正常生理周期形成损伤，导致免疫力下降，继而让体内或许潜伏着的癌细胞有隙可乘，添加患癌风险；另一方面熬夜会扰乱人体内分泌系统，而激素水平一旦紊乱，会导致细胞无法正常割裂，突变的几率变大，也就大大添加患癌的风险。

3.熬夜后补觉，能补偿身体损伤吗？如何降低熬夜损伤？

很多人在急性熬夜后都会自觉补觉，究竟不补的话真的很疲惫啊。不过，假如科学地讲，熬夜补觉能不能把损伤都补回来呢？

这要分两种情况。假如是急性熬夜，有补觉必定比没有好，短时刻内引起的认知功用或记忆力下降，都可以经过补觉得到恢复；但假如是长时间熬夜，很遗憾，补觉再多也没用。

那假如非熬夜不行，该怎么办？

首先，也不用太担心熬夜就必定会患癌，所谓致癌要素，也仅仅表明必定相关性，而非因果，而且熬夜还仅仅2A级致癌要素，远低于抽烟、喝酒、肥壮的风险性。

所以，假如非得熬夜，就请尽量戒烟限酒，控制体重，同时坚持运动健身，坚持营养均衡，把熬夜之外的负面风险要素降到最低。