从准备怀孕到怀孕再到出产，绵长的孕育进程不只给孕妈妈带来辛苦，其间睡觉的质量就因此遭到打扰。许多孕妈妈在床上不是小腿抽筋就是要去洗手间，一晚都睡得不安稳，乃至是失眠的。那该怎样让孕妈睡个安稳觉就成了全家人的重视。

　　有些孕妈妈也呈现睡觉阻碍，怀孕头两个月老是睡不醒，可随着月份增加，却变得睡不着，晚上躺在床上翻来覆去，怎样躺都觉得不舒坦，有时刚睡着，不是腿抽筋了就是要解小便，醒了后再也睡不着。像这样那样被睡觉问题困扰的孕妈妈不在少数。怎样才能让孕妈妈们安靖度过妊娠期里的一个个漫绵长夜呢?

　　孕妈妈好梦好方法一：睡前搓搓脚心改善睡觉

　　孕妈妈平时活动量较少，且晚上常常睡觉不好。在睡觉之前搓一搓脚心，不但可补偿运动量少的缺憾起到影响脚心神经的效果，还能滋阴补肾、保养五脏六腑，前进睡觉质量。

　　详细的做法是，先用温水洗脚，擦干脚后将一条腿盘在其他一条腿上，脚心朝向对侧，搓右脚心时用左手，左脚心时用右手，终究转圈搓至发热。搓完今后，用拇指和食指逐个按摩脚趾，用力不要过大，然后温水洗手就可以了。常常搓搓脚心，可以促进血液的循环，也利于胎儿的生长发育。

　　值得注意的是，在揉搓按摩的时分不要容易运用按摩精油，一些含有化学物质的按摩精油浸透皮肤可能会带来不良的影响。

　　孕妈妈好梦好方法二：醋、姜水泡脚改善睡觉

　　把醋、姜、花椒和水一同煮成酸辣泡脚水，每天睡前泡泡脚，有很好的保健效果，尤其关于睡觉质量不高、怕冷的人能起到很好的效果。

　　在锅中参加100~150克醋(大约两小碗)，再依照1∶50的份额倒入八成盆温热水，终究参加姜和花椒，把锅放在炉灶上煮至欢腾后倒入泡脚盆。泡脚前先用水的热气熏脚，到水温合当令初步泡脚，15到20分钟即可。假设用大一些的盆连同小腿一同浸泡，效果会更好。

　　中医认为，醋可以影响足底穴位，增强各体系的推陈出新，然后使人体得到放松，缓解疲乏。可以调理、懈怠严峻的神经，谐和经络气血，改善睡觉质量，缓解多梦、早醒等睡觉阻碍。姜和花椒味辛性温，可加快人体的血液循环，改善手脚冰凉、畏寒怕冷等不适症状。长时间坚持，您会发现：身体轻松、精力充沛、睡觉质量前进、神清气爽，脚部不再皲裂。

　　孕妈妈好梦好方法三：吃蜂蜜藕粉可改善睡觉

　　中医认为，生藕性寒，味甘，能清热生津，止渴除烦，凉血止血，散失淤血。生藕加工成藕粉后其性也由凉变温，既易于消化，又增强了健脾益气、养血止血之功效，能养心生血，补益脾胃，补虚止泻，生肌。总归一句话，藕能补五脏，和脾胃，益血补气。

　　蜂蜜生用性凉，熟食性温，味甜美，既能补中益气，健胃通肠，又有很好的镇定和安神效果。

　　现代医学研讨发现，莲藕含有淀粉、蛋白质、膳食纤维、钙、磷、钾、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、烟酸、天门冬素、焦性儿茶酚、新绿原酸等。蜂蜜中含有多种矿物质、葡萄糖、维生素、活性酶等可以调理神经体系，促进睡觉的物质。因此，进食蜂蜜藕粉可以起到促进睡觉的效果。

　　孕妈妈好梦好方法四：瑜伽改善睡觉

　　在整个妊娠进程中，孕妈妈可以操练不同的瑜伽姿势，但有必要以个人的需求和舒适度为准，瑜伽的操练因人而异，有必要与人的身体状况调和。操练时如有不适感。可以改用更适合自己的操练姿势。

　　孕妈妈操练瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，前进整个肌肉组织的柔韧度和灵敏度。一同影响控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加快血液循环，还可以很好地控制呼吸。操练瑜伽还可以起到按摩内部器官的效果。此外，针对腹部操练的瑜伽可以帮助产后重塑身段。瑜伽有益于改善睡觉，消除失眠，让人健康舒适.构成活跃健康的生活态度。

　　孕妈妈好梦好方法五：睡前梳头改善睡觉

　　许多女性都为具有一头洒脱的长发而感到高兴，不过，通常在孕育宝宝的时分，它可能成为你的“担负”。 而临睡前梳梳头 孕妈妈有好眠，所以，妇产科专家建议，怀孕后应该留比较易于收拾和护理的发型，当然，短发是比较好的选择。

　　与此一同，要常常洗头发以坚持清洁，并恰当进行按摩以加快头部的推陈出新。孕妈妈在洗头发时，应当仔细按摩头皮，并在擦干头发后，用梳子好好地收拾头发，这样既可以使头发坚持光泽，又可以促进头部的血液循环及推陈出新。一同，在睡觉前梳梳头，十分有利于孕妈妈的睡觉，可谓一举数得。

　　孕妈妈好梦好方法六：孕前期少量多餐、睡前少喝水

　　妊娠前期，早孕反响、精力严峻和尿频是影响孕妈妈睡觉的主要因素。

　　1、早孕反响打乱好梦处理方法：少量多餐、清淡饮食、少甜食，胃酸多时吃一点饼干，可以减轻早孕反响。

　　2、精力严峻打乱好梦处理方法：关于妊娠的任何担忧，孕妈妈可及时咨询孕产保健医生;常常看一些美丽画片、书本或风景优美、节奏舒缓的电视、电影;睡前不要看惊悚片、不好他人谈论情绪激动的事等，都能减轻焦虑情绪。但假设每周2～4天都常常做噩梦、夜惊，就要及早就诊，以防抑郁。

　　3、尿频打乱好梦处理方法：孕后建议多喝汤汤水水，但是应该选在白日，睡前3小时就要少喝水了，避免夜里频频小便。

　　孕妈妈好梦好方法七：孕中晚期腿脚垫高、左卧位、腰背垫枕头

　　孕中晚期胎儿骨骼生长、牙齿构成和发育，需求很多的钙。孕妈妈极易缺钙导致腿脚抽筋。

　　1、这样抵挡腿脚抽筋：除在医生指导下运用钙、维生素D制剂，还可以睡前洗脚、按摩，睡时把腿脚用枕头垫高，减少腿脚抽筋。一旦睡觉时抽筋发生，用腿脚蹬床，或起床站一会儿，不适感会很快缓解。

　　2、妊娠中期，若长时间仰卧位，膨大的子宫会压榨下腔静脉，使回心血流不畅，不只影响胎儿对氧和营养物质的需求，还可导致孕妈妈下肢静脉曲张、下肢水肿、痔疮或呼吸短暂、心率加快等。左侧卧位则能纠正妊娠期子宫右旋状况，使血管复位、血流晓畅，然后减少孕妈妈心脏负荷，利于胎儿生长。

　　3、这样可使睡觉姿势舒畅：在床上多放几个枕头，睡觉时恰当垫高头部、在接触床的腰背垫一个枕头，哪个部位酸困了，也可用枕头垫垫，以缓解腰酸背痛、呼吸不畅。

　　4、此外，从妊娠中期，大多数孕妈妈就能感觉到胎动了，但也因此常被“打乱”睡觉。

　　不让胎动扰睡觉：事实上，晚上11点左右正是胎动生动期，这时再入眠确实很难，建议孕妈妈提前到10点寝息，等胎动生动时，早已睡着了。