整个孕期体重增加要求是12.5公斤左右。孕晚期(28～40周)胎儿成长很快，此时，体内应储存满意的各种养分素，所以要特别注重妊娠最终3个月养分的弥补。盲目节食，既不利于孕妈妈自身健康，又直接影响胎儿成长，尤其是脑部发育，甚至事关孩子的智商和终身健康。孕晚期每周体重最多增加0.5公斤，假如能控制在这个范围内，小宝宝成长就会很正常。

　　调整孕晚期饮食结构

　　碳水化合物不要过多摄入，也就是不要吃太多主食。能够多吃一些优质蛋白，比如鱼、虾类的食物，另外要吃新鲜的蔬菜和生果，弥补各种维生素和微量元素。

　　由于孕晚期是胎儿大脑细胞增值的高峰，供应足够的必需脂肪酸是满意大脑发育的必要条件。多吃海鱼有利于必需脂肪酸的供应。此外恰当弥补粗粮，由于粗粮中富含维生素B1，假如缺乏维生素B1则简单引起呕吐、厌倦，并在临产时子宫缩短乏力，导致产程推迟。

　　以下是不错的饮食安排，仅供参考。

　　7:00 早餐一杯(大约400ml)牛奶，一片全麦面包和一个鸡蛋。

　　10:00 一杯酸奶，一些坚果和生果。

　　12:10 妊娠晚期孕妈妈对钙的需要量明显增加，因此菜肴要留意钙质的弥补，例如排骨汤等。

　　15:30 生果加餐。

　　19:00 饭菜要清淡，少放盐，尤其是浮肿的孕妈妈更要留意

　　20:20 坚果。

　　22:00 牛奶

　　孕晚期养分要点

　　1 、孕晚期除正餐外，要增加零食和夜餐，如：牛奶、饼干、核桃仁、生果等食物，夜餐应挑选简单消化的食物。

　　2 、摄入足够的维生素。孕晚期需要足够的水溶性维生素，尤其是维生素B1。假如缺乏，则简单引起呕吐、厌倦，并在临产时子宫缩短乏力，导致产程推迟。

　　3 、忌食过咸、过甜或油腻的食物。过咸的食物可引起或加重水肿;过甜或过于油腻的食物可致肥壮。孕妈妈食用的菜和汤中一定要少加盐，而且留意限制摄入含盐分较多的食物。

　　4 、忌食刺激性食物，如浓茶、咖啡、酒及辛辣调味品等。特别是怀孕7个月今后。这些刺激性食物易导致大便枯燥，会呈现或加重痔疮。