腹式呼吸可以在平卧、端坐或站立的姿态下进行。练习时要求全身放松，意念会集在肚脐下3寸、四横指的丹田。脑筋要消除杂念，不要想其他的工作。坚持胸部不动，呼吸频率怠慢，坚持均匀。刚开始每分钟10次左右，然后逐渐削减到每分钟4-5次。吸气时，用鼻慢慢地吸，脑筋里想着所吸之气天然地抵达丹田，这时腹部肌肉尽量放松，小腹慢慢地鼓起来。稍停顷刻，再从口中把气慢慢地呼出去。呼气时，腹部肌肉尽量缩短，小腹洼陷进去。呼吸都要天然、放松。

　　在人的小腹这里，至少有9条经脉通过，分别是两边对称的胃经、脾经、肾经、肝经和中央的任脉，肝经可以调节情志和精力系统；脾经和胃经，是后天之本，主管消化、营养；肾经是先天之本，主管人的经期、大脑和内分泌等。做腹式呼吸时，随着腹肌的起伏，9条经脉都动起来，一动，就影响经络活泼，随之加强了气血的运行，先天和后天之气都得到加强，使人体各条经络各个系统都处于安稳平衡状况，有助于大脑的调整和安静，很容使人达到松静、天然的最佳状况，这时也是经络的最佳状况。

　　别的，腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，长时间坚持就可以减去腰腹的剩余赘肉。瑜伽瘦身中发起腹式呼吸，也是由于瑜伽呼吸法如腹式、胸式呼吸法能影响人体脑部神经对人摄取食物愿望的操控，防止过度进食，特别是那些油腻食物和脂肪较多的肉类食物，由此达到瘦身的效果。