1、没有喝满足的水

　　即使是细微程度的脱水(只缺少2%的正常体液)也会影响能量水平。脱水会形成血液更黏稠，降低了心脏向各个安排器官运送氧气和营养物质的效率。

　　主张：再一般我们上班的时候，由于长期的对着电脑，所以要多多的补充水分，所以为了核算您是否达到正常的饮水量，将您的体重转换为磅，体重除以2，乘以28.35，这样就可以得出一天您应该和多少毫升的水了。

　　2、铁元素摄入缺少

　　缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的活动，导致愚钝、易怒、身体衰弱和无法会集注意力。

　　主张：可恰当多吃瘦肉、豆腐、鸡蛋、深绿色叶菜、坚果等，并与富含维生素C的食物一同食用，以增加吸收量。

　　此外，细微缺镁也或许导致疲惫。每天恰当吃些香蕉、土豆补充镁，有助于把蛋白质、脂肪、糖类转化成能量的来源。

　　3、喜欢吃废物食品

　　许多上班人士回到家就会抱着废物看电视，其实长期这样下去是会引起人的血糖水平骤升骤降，这样是会导致人疲惫的。

　　主张：多吃富含复合碳水化合物的高纤维食物，比方全麦谷类、全麦面包和蔬菜等，有助于维持血糖平衡。少吃油腻的食物，把饮食中饱满脂肪的量控制在10%以内。

　　4、早饭吃得不健康

　　早饭吃得好才能激发新陈代谢，使人一整天有满足的能量，不吃早饭则会让人感觉慵懒。

　　主张：丰厚的早餐应包含全粒谷物、蛋白质、生果和健康的脂肪。

　　5、累了就不再训练

　　这种做法会适得其反。研讨发现，习气于久坐但身体健康的成年人每周进行3次训练，每次20分钟，6周后他们就不再感觉疲惫，反而更有精力。

　　常常训练能增强身膂力量和耐力，有助于心血管系统将氧气和营养物质运送到身体遍地。

　　主张：简直所有活动都有助于缓解疲惫，比方唱歌、深呼吸、散步等。

　　真实提不起力气时，可以平躺下来，把枕头垫在脚下，使双脚略高于头部，可以使血液向头部活动，然后保持清醒。在印度，许多人用这种方式来驱除疲惫。

　　6、周末熬夜睡懒觉

　　这会导致周日晚上难以入睡和周一早上起不来。

　　主张：周末也应在固定的时刻起床。如果想要眯瞪，时刻不要超越半小时，不然醒后会更疲倦。

　　7、躺在床上玩手机

　　平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的排泄，扰乱人体自然的生理节奏，然后形成疲惫。

　　主张：至少在睡前半小时关机。

　　8、临睡前小酌一杯

　　酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生冷静效应，终究扰乱睡眠。这是由于酒精在代谢过程中会形成肾上腺排泄紊乱，让喝酒者在夜间很简单醒来。

　　主张：睡前3~4个小时内不要喝酒。

　　9、易因小事而焦虑

　　如果你总是感觉到坏作业要产生，就会被焦虑所困扰，这种心思困境会让人身心疲惫。

　　主张：焦虑时不妨做做深呼吸，然后问问自己最坏的作业产生的或许性有多大。或许到户外活动、与老友探讨这一问题，有助于更好地应对现实。

　　10、不懂得回绝他人易成疲惫体质

　　总是满足他人的过分要求会让你在膂力和幸福感上付出代价。更糟糕的是，时刻久了它还会导致愤恨和仇恨心情的产生。

　　主张：适时对不喜欢的作业说“不”，遇到无法满足的恳求时不要逞强。

　　11、凡事都尽善尽美

　　纽约大学医学院精神病学教授认为，力求完美会让作业更困难，作业时刻也会延长。

　　主张：给完成作业的时刻做出约束，并严厉遵循方案执行。通过一段时刻今后，你会意识到多出来的时刻实际上并不能改进作业。

　　12、办公桌杂乱不堪

　　普林斯顿大学研讨发现，杂乱的办公桌会分散人的注意力，约束大脑加工信息的才能。

　　主张：将文件等依照作业习气分门别类整理好，收拾得井井有条有助于以活跃的心态应对作业。

　　气虚体质是指人的力量缺少，膂力和精力都感到缺少，略微劳作便有疲惫之感。机体免疫功用和抗病才能都比较低下。常表现为少气懒言，语声卑微，疲倦乏力，常自汗出，动则尤甚，舌淡苔白，脉衰弱等。