导读：药房的维生素货架对许多人来说或许是压倒性的。此外，许多制药公司现已为男性开发了自己的多种维生素配方，以协助他们保持健康，这添加了混乱。

男性和女人需求不同量的维生素和矿藏质，这取决于他们的年纪和全体健康状况。例如，患有骨质疏松症的人或许比没有患病的人需求更多的维生素 D 和钙来支撑他们的骨骼。

在本文中，咱们将讨论男性的多种维生素弥补剂以及人们在不同时期的不同养分需求。此外，咱们还供给有关服用过多复合维生素的潜在危险的信息。

男人复合维生素

曩昔的一项研讨 养分学杂志可信来历标明美国有 49% 的人正在服用多种维生素和矿藏质弥补剂。研讨人员还发现，跟着年纪的增长，复合维生素和矿藏质弥补剂的运用量添加。

人们挑选服用多种维生素和矿藏质弥补剂的原因有许多，包含：

弥补他们饮食中缺少的养分、降低患慢性病的危险、改进他们的全体健康

通常不需求服用超越每日推荐量的维生素和矿藏质。任何养分素超越这个限度都会有健康危险可信来历.

制造商设计和销售特定的多种维生素和矿藏质弥补剂，以满足男性的健康需求。

下表列出了其中的几种弥补剂。每种产品所含的维生素和矿藏质以毫克 (mg)、微克 (mcg) 和国际单位 (IU) 表示。

一日一男装一天一件男人 Pro Edge一天一粒男人 50+ 的健康优势Centrum 男人Centrum Silver 男人 50+

钙210 毫克200毫克120 毫克210 毫克210 毫克

铬120 微克120 微克180 微克35 微克60 微克

铁没有任何没有任何没有任何8 毫克没有任何

镁140 毫克200毫克110 毫克100 毫克75 毫克

锰2毫克2毫克4.2 毫克2.3 毫克4 毫克

烟酸18 毫克25 毫克20 毫克16 毫克20 毫克

钾没有任何没有任何没有任何80 毫克80 毫克

核黄素（维生素 B-2）1.7 毫克3.4 毫克3.4 毫克1.3 毫克1.7 毫克

硫胺素（维生素 B-1）1.35 毫克3毫克4.5 毫克1.2 毫克1.5 毫克

维生素A3,500 国际单位3,500 国际单位2,800 国际单位3,500 国际单位1,050 微克

维生素 B-6 3毫克 4毫克 6毫克2毫克6 毫克

维生素 B-12 18微克 12微克 25微克 6微克 100微克

维生素 C（L-抗坏血酸）60 毫克80 毫克120 毫克90 毫克120 毫克

维生素D700 国际单位800 国际单位700 国际单位600 国际单位25 微克 1,000 国际单位

维生素K20 微克20 微克20 微克60 微克60 微克

锌15 毫克15 毫克24 毫克11毫克15 毫克

下面，咱们将要点介绍特定维生素和矿藏质对不同男性群体的重要性。

关于年青人

青春期的年青人应该注重均衡饮食，包含多种食物，包含：

蔬菜、豆类和豆类、水果、全谷类、牛奶或乳制品、瘦肉、家禽、鱼或其他健康的蛋白质来历

关于饮食中缺少养分的年青人，复合维生素和矿藏质弥补剂或许有用。

至少1000毫克的钙，每天要保持牙齿和骨骼的年青男性健康。此外，身体需求维生素D来吸收钙。医生主张年青男性每天至少摄入600 IU的维生素 D。年青男性每天还需求至少8 毫克的铁。铁太少会导致贫血。

铁存在于许多食物中，例如豆类和马铃薯。大多数健康饮食都含有满足的铁，因此年青男性很少需求多种维生素和矿藏质弥补剂。

关于老年人

骨质疏松症在女人中更为常见，但跟着男性年纪超越50 岁，他们的危险也或许开端添加。取得额定的钙和维生素 D 能够协助维护骨骼免受骨质疏松症的影响。

在之后的70岁，男人的目标应该是1200毫克的钙，每天800国际单位维生素d。大多数复合维生素和矿藏质弥补剂的钙含量很低。食用更多的乳制品或替代奶制品有助于添加钙的摄入量。另一种挑选是服用钙弥补剂。

此外，跟着年纪的增长，维生素 B-12 变得更难以从食物中吸收。50岁以上的男人应该得到2.4 微克维生素 B-12可信来历每天。大多数复合维生素和矿藏质弥补剂的含量都超越这个量。

关于运动员

运动员焚烧的卡路里比一般人多。他们需求吃得更多以保持体重。现在尚不清楚运动员是否还需求超越推荐的每日维生素或矿藏质摄入量。

维生素 D 在骨骼健康中起着至关重要的效果，并且 学习可信来历现已看到了它作为运动员弥补剂的重要性。这项研讨提出了运用维生素 D 弥补剂的其他几种健康声明，包含：

协助运动后肌肉损害的康复、改进心脏功用、支持免疫系统、在主张运动员服用维生素 D 弥补剂之前，需求进行更多高质量的研讨。

为了大脑健康

许多研讨调查了额定的维生素或矿藏质是否能够改进大脑健康。一些人发现维生素 B-6 能够提高运动体现老年男性的记忆力测试可信来历.可是Cochrane Collaboration 2018 年的一项审查未能供给重要依据标明维生素 B-6 或任何其他维生素和矿藏质弥补剂能够改进大脑功用。

关于癌症

一个大的 学习可信来历在将近 300,000 名男性中，比较了那些每天服用多种维生素的人和从未服用过这些弥补剂的人患前列腺癌的危险。

6 年后，那些每天定期服用多种维生素的人患晚期前列腺癌和致命前列腺癌的危险更大。但单个维生素弥补剂实验的成果不太清楚。

运用 医生健康研讨可信来历，研讨人员给 14,641 名男性医生定期弥补维生素 E 和 C。他们发现维生素弥补剂在 10 年内不会影响前列腺癌或其他癌症的危险。

这 硒和维生素 E 癌症防备实验可信来历包含来自美国、加拿大和波多黎各各地的 35,000 多名男性。研讨人员给参与者弥补硒和维生素 E 7-12 年。

研讨成果标明，维生素 E 弥补剂或许会添加患前列腺癌的危险。由于这些不同的成果，尚不清楚维生素和矿藏质弥补剂如何影响患癌症的危险。

吸烟用

抽烟的人可信来历 与那些没有的人比较，他们体内的维生素 C 水平较低。14-18 岁的男性至少需求 75毫克维生素C可信来历每天。19 岁以上的人每天需求 90 毫克。然而，吸烟的男性每天需求额定摄入 35 毫克。没有取得满足的维生素 C 会导致并发症，例如坏血病。

关于素食或纯素饮食

遵从素食或纯素饮食的男性或许缺少维生素 B-12，而维生素 B-12 首要存在于动物产品中。任何遵从纯素或素食饮食的 14 岁以上的人都应考虑至少服用 2.4 微克可信来历维生素 B-12 一天。另一种挑选是食用更多含有维生素 B-12 的食物，例如强化谷物或养分酵母。

弥补剂是添加维生素 B-12 摄入量的另一种方法。多种维生素和矿藏质弥补剂通常能供给满足的维生素 B-12。

概括

许多复合维生素和矿藏质弥补剂可供男性运用。在大多数情况下，健康饮食是取得满足养分以保持健康的最佳方法。有些人或许更难以仅从饮食中取得满足的养分，包含那些遵从素食或纯素饮食的人。在这些情况下，复合维生素和矿藏质弥补剂是改进养分的好方法。