导读：鱼油是一种常见的膳食弥补剂，富含 omega-3 脂肪酸。研讨标明，它们或许有益于健康和防备某些疾病。此外，对男性也或许有特定的好处，由于鱼油或许有助于勃起和生育。

吃大量油性鱼的人或许会从他们的饮食中取得满足的这些脂肪酸。关于那些不吃鱼或偶尔吃鱼的人，服用鱼油弥补剂能够保证他们取得满足的鱼油。

本文探讨了鱼油对男性的潜在好处和或许的危险。它还暗示了人们怎么进步 omega-3 的水平。

鱼油的界说

鱼油来自各种油性鱼类，如鲭鱼、金枪鱼和鲱鱼。制作商能够运用许多不同的办法来收成鱼油，但大多数技能一般涉及四个阶段的进程，包含蒸煮、压榨、过滤和离心所得油。

鱼油含有 omega-3 多不饱满脂肪酸可信来历. 这些是人体无法自行制作的必需脂肪酸。两种最著名的 omega-3 类型是二十碳五烯酸 (EPA)和二十二碳六烯酸 (DHA)。

食用鱼油和 omega-3 或许会带来一些健康好处，并有助于改进许多健康状况。鱼油或许对不同的健康范畴产生影响，并且是一种 有用的弥补可信来历对许多人来说。以下是鱼油对男性的一些潜在好处的列表。

性健康和生育才能

尽管没有被广泛报道，但鱼油弥补剂或许对性健康和生育有好处。一种 2017年动物研讨可信来历检查了 omega-3 脂肪酸和动脉粥样硬化引起的勃起功用障碍的影响。在这种情况下，血管会变窄，这会影响勃起。喂养omega-3脂肪酸的医治组大鼠表现出勃起质量明显改进。

必须牢记的是，动物研讨在人类中并没有显示出相同的成果。但是，较早的谈论也标明 omega-3 能够协助男性勃起功用。在一个 2020年学习可信来历 在 1,694 名年轻男性参与者中，报告运用鱼油弥补剂的人睾丸更大，精液量和质量更高。

他们的促卵泡激素和促黄体激素的外观也更健康。这是调节精子生成的两种要害激素。尽管该研讨不能得出鱼油导致改进的结论，但它标明它或许发挥了效果。

精力健康

研讨标明，郁闷症患者或许降低血液水平可信来历omega-3 脂肪酸。在Psychiatry Research 上宣布的一项针对 23 人的小型研讨中，弥补 omega-3 有助于在 3 周内改进郁闷症状。

之间有联络 郁闷和回忆问题可信来历. 单独弥补 DHA 或与 EPA 联合弥补或许改进回忆功用可信来历 在某些成年人群中。

尽管 学习可信来历 标明弥补 omega-3 或许有助于避免认知才能下降，尤其是在老年人中， 2019年回顾可信来历 指出仍然需求更多的研讨。

心脏健康

心脏病占 每 4 人中就有 1 人逝世可信来历每年在美国。根据美国疾病操控与防备中心 (CDC) 的说法，心脏病是主因可信来历 美国男性逝世人数

吃鱼或许有 维护效果可信来历 经过削减一些对心脏健康 危险因素可信来历 关于心脏病。甘油三酯是血液中的一种脂肪，尽管身体需求它们，但假如水平过高，它们会增加患心脏病的危险。

鱼油或许有助于降低升高的甘油三酯水平和血压可信来历. 吃鱼也或许有助于明显降低可信来历 低密度脂蛋白或“坏”胆固醇。

尽管许多来历宣扬鱼油对心血管健康的潜在好处，但临床研讨并没有始终如一地支持它们。例如，宣布在美国医学会心脏病学可信来历 找不到鱼油和降低心脏病危险之间的清晰联络

眼睛健康

一些依据标明，摄入满足的鱼油或许有助于维护眼睛健康。2017 年的一项谈论指出，鱼油或许在医治炎症性眼病方面发挥效果，例如年龄相关性黄斑变性 (AMD)和干眼病。

一种 2019年学习可信来历 标明经常食用新鲜生果、蔬菜和鱼类的人与不食用的人相比，患 AMD 的或许性较小。

在美国眼科学会（AAO）主张鱼油，以削减干眼的症状。但是，一些依据标明它们没有效果。一种2018年学习可信来历 没有依据标明服用鱼油弥补剂比服用安慰剂对干眼症更有协助。

验光师 能够引荐可信来历 服用 omega-3 弥补剂或增加食用鱼类以有益于眼睛健康，尽管一些科学依据标明鱼油不适合此意图。

危险和注意事项

在决议用鱼油弥补他们的饮食之前，人们还应该考虑或许的危险。尽管 一些研讨可信来历标明吃富含 omega-3 的饮食或许有助于防备前列腺癌，但其他研讨标明并非如此。一种2013年研讨可信来历 指出高鱼油摄入量实际上或许会增加患高级别前列腺癌的危险。

美国国立卫生研讨院 (NIH) 指出，现在 omega-3 与前列腺等不同类型癌症之间的联络 还不清楚可信来历.有些人假如弥补鱼油，或许会出现细微的副效果。这些或许包含难闻的味道、口臭、腹泻、胀气、厌恶和其他消化系统症状。

怎么进步你的omega-3水平

他们三个 主要 omega-3 脂肪酸可信来历是 EPA、DHA 和 α-亚麻酸 (ALA)。尽管前两种存在于鱼油中，但 ALA 来自亚麻籽油、大豆油和菜籽油等植物油。

ALA 是一种必需脂肪酸，这意味着身体不能制作它，它必须来自饮食来历。尽管身体能够将少量 ALA 转化为 EPA，然后转化为 DHA，但增加这些 omega-3 脂肪酸的最实用办法是从食物或营养弥补剂中吸取。

ALA 是仅有一种必需的 omega-3，因此它是仅有一种主张摄入满足的 omega-3。研讨标明，男性应该大致瞄准1.6 克可信来历.

EPA 和 DHA 都没有官方引荐的每日剂量，由于它们不是必需的营养素。但是，英国饮食协会主张成人每天摄入约450 毫克EPA 和 DHA。

很难判断营养弥补剂的摄入量，由于鱼油的含量或许会有所不同。例如，来自一个品牌的弥补剂的 1,000 毫克鱼油或许比来自另一个品牌的相同数量的鱼油含有更少或更多的 EPA 和 DHA。

人们能够经过在饮食中加入以下食物来取得满足的 omega-3：

鱼和海鲜，尤其是沙丁鱼、金枪鱼、鲭鱼、鲑鱼和鲱鱼、坚果和种子，如奇亚籽和核桃、植物油，如亚麻籽油、大豆油和菜籽油、强化食物，如某些类型的鸡蛋、酸奶和大豆饮料或许，人们能够从鱼或素食藻油弥补剂中受益，以进步水平。 一些依据可信来历 主张在含有脂肪的膳食中服用鱼油弥补剂或许有助于增加吸收。

概括

鱼油富含omega-3，这是一种必需的营养素。吃含有油性鱼的饮食，或服用鱼油弥补剂，能够保证某人有满足的量。食用更多的鱼油和 omega-3 或许为男性带来一些健康好处。这或许包含进步生育才能和改进心脏健康。但是，男性应该权衡利弊与潜在增加的前列腺癌危险。

任何正在考虑服用弥补剂的人都应该首要咨询医疗保健提供者，以保证它是安全的。