导读：在一天中的特定时刻服用鱼油没有显着的优点。可是，人们或许期望在含有膳食脂肪的膳食中服用鱼油。一种 2019年学习可信来历 on omega-3 研讨发现，将 omega-3 浓缩物与含有脂肪的食物一起服用可提高生物利费用，使身体更简单吸收。

此外，一个 较早的 2015 年研讨可信来历 发现在低脂肪餐中服用 omega-3 脂肪酸会下降吸收。这两项研讨都专门针对 omega-3 脂肪酸，因而结果或许不适用于服用鱼油的人。此外，鱼油中 omega-3 的含量或许会有所不同，详细取决于鱼的类型和品牌等要素。

如何服用

人们能够在进餐时用水服用鱼油胶囊。假如一个人在早餐时一般不会吃太多脂肪，他们或许期望比及午饭或晚餐后再服用。

有些人在服用鱼油时会出现胃肠道副效果。假如一个人遇到这种副效果，他们或许会发现将鱼油分红两剂可信来历 并在一天中的不同时刻服用它们。将剂量分红两半的人或许需要在不同的进餐时刻服用每一剂。

剂量

人员发现很难确认每天摄入的 omega-3 脂肪酸的最佳量。美国心脏协会 (AHA) 主张成年人在 500–1,000 毫克可信来历每天摄入 omega-3。可是，其他国家和安排主张运用不同的剂量。

这 膳食弥补剂办公室 (ODS)可信来历请注意，虽然某些类型的 omega-3 没有官方引荐剂量，但 α-亚麻酸 (ALA) 是一个例外。下表显示了按年纪和性别区分的每日引荐量：

omega-3 弥补剂中 ALA 的含量取决于弥补剂的类型和制造商。阅读产品标签以确认弥补剂的含量。

对健康的优点

Omega-3 脂肪酸或许以多种方式对人类健康产生积极影响。对其优点的研讨正在进行中，但有依据标明它或许可信来历：

下降患阿尔茨海默病、痴呆症和其他认知功能障碍的危险

改进婴儿的健康并略微添加出世体重

下降年纪相关性黄斑变性的危险，这会导致视力损失

维护心脏健康并下降甘油三酯水平

减轻类风湿性关节炎的症状

可是，许多关于 omega-3 健康优点的研讨都会集在从鱼和海鲜中获取这些脂肪酸，而不是从鱼油胶囊中获取。假如一个人考虑服用鱼油来医治健康问题，他们应该先咨询医师。

一些或许受益于摄入更多 omega-3 的特定条件包含：

心血管疾病

根据一个 2015年回忆可信来历，有依据标明，食用 omega-3 脂肪酸或许有助于防备或操控心血管疾病。Omega-3 脂肪酸或许有助于下降血液中的甘油三酯水平并下降心血管死亡的危险。

Omega-3 脂肪酸也或许具有抗心律异常的效果，这意味着它们能够帮助一个人的心脏有规则地跳动。omega-3 脂肪酸对心律异常的影响或许会显着下降致命性室性心律异常的危险。

可是，最近的研讨标明，服用 omega-3 对防备心血管疾病的不利影响或许没有显着的优点。还有一些依据标明，在服用 omega-3 脂肪酸弥补剂的同时服用他汀类药物或许会下降其对心血管疾病的维护效果。科学家需要对omega-3及其与防备或办理心血管疾病的联络进行更多研讨。

炎症状况

一些研讨可信来历 现已标明，高 omega-3 摄入量能够下降炎症性疾病死亡的危险。一些人还发现，omega-3 脂肪酸对克罗恩病和溃疡性结肠炎这两种炎症性肠病患者有利。可是，没有临床上重要的依据标明 omega-3 脂肪酸是否有助于防止患有这些疾病的人复发。

结肠癌

多项体外研讨可信来历标明 omega-3 脂肪酸对结直肠癌干细胞 (CCSC) 有影响。CCSC 寿命长，能够自我更新，导致结肠肿瘤。CCSC 可导致癌症复发和化疗耐药。Omega-3 脂肪酸或许会阻止 CCSC 生长并或许下降化疗耐药性。

前列腺癌

Omega-3 脂肪酸或许有 几个积极的影响可信来历 关于前列腺癌，虽然对此的研讨不一。多项研讨发现，食用鱼或 omega-3 脂肪酸可下降患前列腺癌的危险，包含侵袭性前列腺癌。可是，其他研讨标明，食用 omega-3 脂肪酸对防备前列腺癌没有显着的优点。

副效果

鱼油弥补剂的副效果一般是轻微的。它们包含：

不愉快的滋味、口臭、头痛、胃灼热、恶心、腹泻、臭汗

此外，omega-3 弥补剂或许与影响凝血的药物产生不利的相互效果。人们应该联络他们的医疗保健提供者，以确保他们在尝试之前服用弥补剂是安全的。

归纳

一些依据标明，在含脂肪的膳食中服用含有 omega-3 的弥补剂能够添加吸收。因而，人们或许期望在早餐、午饭或晚餐时服用鱼油。可是，没有正确或不正确的时刻来服用。

在开端新的弥补之前，请必须与医师攀谈。假如一个人出现副效果，他们或许会受益于将剂量一分为二。