“妈，我看你这钙片如同吃了快2瓶了吧，你感觉作用怎样样？”

“别说了，是不是买到假的了，我感觉补不进去啊。”

刘大娘近期晚上睡觉的时分时不时会呈现抽筋的症状，常常晚上半夜疼醒。白日干活的时分也常常感觉腰酸背痛，在网络上一搜说这是缺钙的症状。家里正好有孙子吃剩余的钙片，刘大娘想着都是钙片，肯定都相同，所以就将孙子剩余的钙片拿起来吃了。

没想到的是，吃了近两瓶后，她身上的不适症状仍旧没有得到缓解。这让刘大娘觉得特别古怪，分明自己每天都在补钙，怎样还会缺钙呢？这到底是什么原因引起的？

一、为啥有些人天天补钙，仍是缺钙？

日子中有不少人和刘大娘相同，分明一向在补钙但是却仍是一向缺钙，引起钙补不进去的原因有很多，包括有自身要素和外界要素影响，具体有哪些呢？

首要，每个人身体关于钙质的吸收率有所不同，即便是弥补足量的钙元素，身体所能吸收的量也或许只要25~40%之间，年龄越大吸收率也会越差，这样一来很或许会导致身体缺钙；

其次，日常的饮食中包括很多烟酒、浓茶、咖啡以及高盐食物等，都会导致身体关于钙质的吸收受到影响，导致很多的钙质会跟着废弃物排出体外；

终究，日常阳光日照缺乏、活动量缺乏也简单导致钙元素吸收率下降。前者会引起身体内的维生素D含量削减，身体无法组成钙质；而缺乏运动则会导致身体无法吸收钙元素，即便是弥补再多的钙质，也很难让体内的骨质增加。

二、哪些人群更易缺钙？有什么症状？

缺钙这个症状存在必定的“喜爱人群”，婴幼儿、儿童青少年、孕产妇、绝经期女人以及老年人都十分简单缺钙。不同的人群缺钙后会呈现的症状也不同，让咱们一一来了解。

婴幼儿：缺钙会导致婴幼儿难以入眠，即便是入眠后也很难进入深度睡觉，会反反复复的醒来，不断啼哭。睡觉状态下常常会惊醒，还会呈现盗汗症状。日常关于食物兴趣十分小，有严峻的偏食、厌食倾向，在智力、骨骼发育上也会比常人更慢，一般13个月后才会开端学步，10个月后才会长出牙齿；

青少年：缺钙会导致呈现显着的生长痛苦，日常十分简单抽筋。在学习、日子上很难集中注意力，在睡觉足够的前提下仍是常常感觉疲倦，并且体质也会比常人要差，常常会有感冒、过敏症状；

孕产妇：孕期女人需求一人补钙二人使用，所以很简单会有缺钙症状。一旦缺钙会导致胎儿、母亲的身体都受到不良影响，女人会频频呈现抽筋症状，严峻的情况下甚至会导致胎儿发育反常、流产等呈现；

绝经期女人：绝经期前后的女人体内雌激素水平分泌量较低，会促进骨质流失，易引起女人呈现骨质疏松、骨折、牙齿松动、腰背痛苦等症状呈现；

老年人：老年人缺钙会引起显着驼背、身高降低症状呈现，一起还会伴有食欲减退、便秘、消化道溃疡以及全身痛苦的症状呈现。

不同人群都能够来对照下上述的反常症状，如果你身上呈现了这些症状，阐明你或许缺钙了，必定要注意及时弥补。但值得提示的是，不同的人所需求弥补的钙质也不同，不能一瓶钙全家补。

北京协和医院养分科临床养分师李宁表示，婴幼儿补钙应首选添加维生素D、口味淡以及喂养便利的钙制剂进行弥补；儿童需求挑选无糖钙质，防备龋齿产生；孕妈妈主张挑选含有山梨醇的钙质，在补钙的一起还能协助缓解便秘；中老年人挑选钙剂，主张挑选添加了维生素D、K的，可协助防备骨质疏松产生。

三、什么时刻吃钙片，对身体最好？

补钙除了要选对钙片以外，正确的吃钙片也相同重要，吃错了很或许会起不到好的弥补作用。

北京协和医院于康教授表示，补钙必定要记住两个准则，一是提高吸收率、二是削减不良反应。

口服钙剂进入体内后，需求在胃酸作用下分解成钙离子，终究才能被身体更好的吸收使用。日常服用钙剂的时分，主张跟着三餐一起食用，进餐时胃内的胃酸很多分泌，有利于钙剂分解成钙离子，被身体吸收使用。特别是一些消化功用自身就欠好的老人小孩，必定要注意不能空腹服用钙剂。

另外，不同的钙制剂服用时刻也不同，有些是一日三餐食用，也有些是晚上服用一次。

相较于其他时刻点，晚上睡前补钙是最佳的时刻点，由于这个时刻段咱们血液内的钙处于平衡状态下，白日经过饮食摄入的钙元素会跟着尿液排出体外，为了防止骨头内的钙质被提取出来，夜间的这次补钙是肯定不能错过的。

四、补钙记住3个要害点，作用更佳

除了上述的注意事项以外，在补钙的时分还需求做好这三件事，或可起到事半功倍的作用。

1.补钙首选食补

日常能够适当的多摄入一些含钙量丰厚的食物，以100g为例，牛奶内的钙元素一般在1404mg、虾皮为991mg、黑芝麻为780mg、河虾为325mg、黑豆为224mg、豆腐为116mg、鸡蛋为48mg、草鱼为38mg……在保证养分均衡的前提下，多摄入这些食物可协助身体补钙。

2.防止一次弥补钙量过多

不主张一次很多的补钙，在日常补钙一般要以多次、少量的服用，补钙的一起还需求避开一些钙元素高的食物，防止一次性摄入很多的钙元素身体无法及时消化使用。

3.补钙养分、运动要均衡

想要体内钙含量足够，除了补钙以外，还需求注意弥补维生素D、K的含量，这些物质可促进身体关于钙质的吸收。反之，含量缺乏则会导致身体无法对钙质充分吸收使用。日常可多晒太阳，多摄入一些深绿色蔬菜来弥补维生素。弥补养分的一起进行均衡运动，有助于强骨，协助钙吸收。

缺钙的问题也不容忽视，缺钙会给健康带来威胁，但在补钙这件事上也存在很多的学识，必定要学会正确的补钙，要在专业医生的指导下补钙，切不可依靠自己的主观“经历”，盲目进行补钙，防止拔苗助长。