我国不仅是国际上最大的烟草生产国和烟草消费国，更是最大的烟草受害国。我国每年死于吸烟相关疾病＞ 100万人，超过艾滋病+结核+交通事故+自杀的总逝世人数，并且这个数量还在不断添加。

　　烟草中的毒性物质会削弱人体的免疫功能，损害细胞DNA，导致癌症在无声无息中发生。吸烟能够导致的癌症几乎遍及全身，并且还能够引起慢阻肺、冠心病、脑梗死、脑出血、糖尿病、牙周疾病、不孕不育等疾病。吸烟者较不吸烟者的患病率明显添加，且每年死于二手烟的人数超10万，更可怕的是，每年死于二手烟暴露的人群中，有28%为儿童。

　　戒烟不仅是对本身和家人应有的健康需求，也是助力政府创建国家卫生文明城市建设的基本素质。依据国际公约和我国政府的有关规定，在一切室内公共场所、室内作业场所、公共交通工具和其他或许的室外公共场所制止吸烟。

　　为什么那么多人吸烟且不戒烟？

　　许多人知道吸烟会上瘾，却不知道吸烟成瘾其实是一种病，并且是一种慢性、高复发性的精力疾病，在医学上称之为“烟草依靠”，吸烟者都存在不同程度的烟草依靠。

　　烟之所以难戒，那是由于吸烟首要受生理要素、心思要素和社会环境要素三大方面的交叉或一起影响，尤其是烟草中含有的尼古丁会使人吸烟成瘾，这是形成吸烟者持久吸烟并难以戒烟的重要原因。

　　如何科学戒烟？

　　大多数吸烟者本身就知道吸烟有害健康，但有的对成功戒烟有着天然的不自傲，有的则曾经测验过戒烟却以失败告终然后丧失了信心，其实，那都是由于没有掌握科学戒烟的办法和技巧。

　　笔者今天就来分享自己总结的“科学戒烟九步法”，手把手的教我们如何科学成功戒烟。

　　第一步：自动志愿戒烟

　　戒烟成功的必备条件条件是吸烟者要有自动戒烟的志愿。假如没有发自内心的想戒作为条件，无法成功。

　　关于没有自动戒烟者，需不断的强化戒烟志愿。常用的做法是吸烟者要多想想（或戒烟作业者让吸烟者多认识到）戒烟与其本身和家人的健康密切相关，吸烟的严重健康损害，戒烟可带来的健康益处，然后筑造和强化自动戒烟的志愿。

　　第二步：毅力

　　所谓毅力，便是指需求自强不“吸”，从“心”开端，并贯穿一直。也便是说，成功戒烟的基础除了自动志愿戒烟，还需求“三心二yì”——责任心、恒心、耐性、毅力、毅力，这便是“毅力疗法”。

　　责任心指的是对自己身体和家人健康所负责任的认识、情感和信念。由于吸烟不仅可使自己患上疾病，也会由于自己的二手烟、三手烟“毒害”家人患病。无论是你还是家人患上了癌症或慢性病，对家庭来说都是种负担。

　　恒心便是指戒烟的决心需求贯穿一直，不得功败垂成。

　　耐性便是指对戒烟过程中遇到的各种困难不要急躁和放弃。

　　毅力和毅力在这过程相辅相成，一起为成功戒烟这个方针而坚定信念并自觉战胜各种困难。

　　第三步：评价烟草依靠的程度

　　在挑选戒烟计划之前，医师一般先依据以下这个评分表来评价吸烟者对烟草的依靠程度，决议采用非药物疗法还是结合药物疗法，以协助降低失败率和进步成功率。

　　这个评价表总共有六个问题，将每个问题的得分相加所获得的总分值代表着该吸烟者对烟草的依靠程度：

　　0~3分为低度；

　　4~6分为中度；

　　7~10分为重度。

　　一般情况下，处于尼古丁低度依靠者较容易戒烟，而分值越高者阐明对烟草的依靠程度越严重，尤其是得分≥7分者，主张采用戒烟药物合作医治，且这类吸烟者或许需求屡次测验才干戒烟成功，同时还需求专业戒烟医师的更多协助和强化戒烟干涉。

　　第四步：做好戒烟预备

　　戒烟不能马马虎虎就开端，尤其是对中度和重度吸烟者来说，想要开端戒烟，至少要提前做好如下相关预备：

　　清晰戒烟原因，强化戒烟志愿，做好战胜戒断的心思预备。

　　告知您的家人、朋友和搭档，您正预备戒烟，以获得身边人的合作和支持，防止在您面前吸烟或递烟。

　　向现已戒烟的人咨询他们的胜败经历，听取一些有用的办法，并找到适合自己的戒烟办法。

　　防止他人在自己面前吸烟。

　　开端推迟吸第一支烟的时刻至少5~10分钟。

　　确定一个戒烟日。

　　丢掉一切烟草制品和吸烟相关的用具。

　　削减在能够吸烟的场所逗留的时刻。

　　尽量坚持繁忙状况，即使是在休闲时刻。

　　考虑是否需求运用戒烟药以及专业医师的戒烟协助。

　　第五步：生活习惯的调理

　　生活习惯的调理不仅是戒烟预备阶段的所需，在戒烟过程中更是不可或缺。生活习惯的调理需求做的内容许多，如：

　　丢掉一切烟草制品和吸烟相关的用具，防止习惯性去触摸或由于看到而诱发烟瘾。

　　学会回绝他人递过来的烟，并表明自己在戒烟。

　　尽或许不要在吸烟的场所，假如不得不在时，也要尽量削减在那逗留的时刻。

　　尽量削减触摸正在吸烟的人，在吸烟的朋友来往时，可向其阐明自己在戒烟，请合作不在自己面前吸烟。

　　每天都要推迟吸第一支烟的时刻。从上述烟草依靠评价表的六项中能够看出，有三项和晨起第一支烟有关，假如推迟吸第一支烟的时刻能够协助降低烟草依靠的程度。

　　第六步：确定戒烟日

　　戒烟日的挑选非常重要！假如你现已决议戒烟了，最最重要的一步便是认真挑选哪一天开端戒烟的具体日期。

　　这个日期应该是在做好戒烟预备的1周或2周内，并且从戒烟日开端一支烟都不要再吸，而不是逐步减量。

　　为了更有用的进步戒烟成功率，戒烟日能够挑选在：

　　心思上放松、没有精力或时刻压力的时分开端戒烟，例如作业负担现已减轻的时分，或者挑选不上班的时分。

　　对你来讲具有特殊意义的日子，例如自己或家人的生日、结婚纪念日或国际无烟日等。

　　其他特殊的时刻，比方搬迁、换作业、新的一年之始、一个月的开端等。

　　要防止挑选在饮酒机会较多或有社会活动的日期开端戒烟，比方年终集会、新年集会、朋友集会等。

　　第七步：精力搬运疗法

　　当进入到戒烟日开端，就意味着身心或许会面对各种挑战，由于许多吸烟者在停止吸烟后数小时，会开端呈现躯体依靠和心思依靠两方面不同程度的戒断症状体现。

　　一般情况下，首要的躯体依靠体现为易激惹、挫折感、焦虑、愤怒、郁闷、头痛、坐立不安、唾液分泌添加、注意力不集中、睡觉障碍等，在戒烟开端14 天内体现最激烈，之后逐步减轻，直至消失。大多数戒断症状继续时刻为1个月左右。

　　心思依靠又称精力依靠，俗称“心瘾”，体现为主观上激烈渴求吸烟，有部分患者对吸烟的渴求会继续1年以上。

　　涣散注意力，是对抗烟瘾的最好办法，呈现吸烟渴望时，主张运用“4 D”法进行应对：

　　深呼吸（Deep breathing）：做3次缓慢的深呼吸放松身心。

　　喝水（Drinking water）：小口喝水或嚼无糖型口香糖，使得嘴里有东西占有。

　　推迟点烟（Delaying lighting up）：坚持不要再5分钟之内点烟或者找烟。

　　做其它事情（Doing something else）：可采用刷牙、洗脸、跑步、漫步等方式涣散注意力。

　　由于每次烟瘾发生一般为3~5分钟，假如你能战胜度过这个时刻，这次烟瘾就过去了。通过一小段时刻（如数小时），烟瘾再次发生时能够采用同样或其他方式来战胜。

　　面对躯体性依靠症状，可通过以下办法来缓解相应的戒断症状。

　　第八步：药物替代疗

　　关于烟草依靠程度较高者，运用药物能够使成功戒烟率大大添加。常用的药物有以下三种：

　　第九步：随访

　　随访也是非常重要的环节，由于在戒烟的过程中总或许遇到各种困难，甚至随时都或许导致复吸，尤其是在开端戒烟后的前三个月内复吸是很常见的。

　　随访便是指吸烟者和专业戒烟医师之间的随时或定时的沟通，有利于协助正在戒烟者战胜戒烟过程中遇到的困难，协助复吸者找出复吸的诱因，并在经历中汲取教训找出战胜的计划，以便能够成功戒烟。

　　成功戒烟一般需求多长时刻？

　　怎样才算是戒烟成功？

　　每个人的烟草依靠程度、生活习惯、生活环境、个人毅力等不同，戒烟需求的要害时长也有所不同，一般是需求3～6个月。

　　关于烟民来说，戒烟是一辈子都要办理的事情，但是临床上所谓的戒烟成功一般是指继续坚持三个月不吸烟，也称之为“临床治好”，但尔后便是进入戒烟成功后的坚持期（亦称维持期），也便是当你戒烟成功了，不要自豪，不要放松心思行为干涉，要继续坚持一支烟都不抽，坚持做到回绝偶吸，才干涉防复吸。

　　总  结

　　心思+行为干涉+戒烟药物辅助医治是目前最有用的科学戒烟办法。

　　戒烟不是光靠一个人的毅力在战斗，而是需求动力和个人毅力为条件，社会环境支持、行为改变合作，药物或仪器协助的杂乱过程，戒烟成功的必备条件条件是吸烟者愿意发自内心的想戒烟，在这个基础上合作生活习惯调理等方面的行为干涉，到戒烟门诊寻求医师的专业指导，必要时需求用药物来协助成功戒烟。

　　最后，预祝戒烟成功！