消化道看似仅仅一个食物输入的管道，但却十分复杂。有人自诩为“铁胃”，但其实非常脆弱。数据显现，我国有肠胃病患者1.2亿，消化道溃疡发病率10%，慢性胃炎发病率30%，是当之无愧的“胃病大国”。而在全球六大高发癌症中，消化道相关肿瘤就占了5个，包含胃癌、肝癌、食管癌、肠癌和胰腺癌。惋惜的是，有将近一半的国人胃难受时忍着，肠道便血很久了也不看医生。到底是谁让我们的肠胃变得千疮百孔？专家指出以下七大恶习。

　　暴饮暴食。见了美食就胡吃海塞;心境失落就猛吃零食;忙于应酬就把酒言欢。饮食过量会打乱胃肠道正常的消化吸收节律，致使胰腺这个“消化酶工厂”在短时刻内分泌很多消化液，导致胃胀不适，甚至是急性胃扩张、急性胰腺炎，严峻者可导致胰腺癌。胰腺疾病“嫌贫爱富”，高发于忙于应酬的成功人士，且男性发病人数是女性的2~4倍。苹果公司创始人乔布斯和意大利男高音歌唱家帕瓦罗蒂都因身患胰腺癌过逝。要改掉暴饮暴食的恶习，无妨细嚼慢咽，渐渐领会饱的感觉，七八分饱后放下筷子;三餐固定时刻吃，避免“饮鸩止渴”;心境失落时，主张让注意力涣散10分钟，或许小口喝水或茶等饮品，避免“情理性进食”。

　　吃饭太快。现代人日子节奏快，吃饭常常狼吞虎咽。如果进食过快、食物没有煮烂、进食黏稠食物，极易引起胃溃疡、胃炎等胃肠道疾病，甚至还会导致胃里“长石头”。日本冈山大学一项研讨发现，与细嚼慢咽相比，狼吞虎咽会导致发胖风险添加至少3倍。因而，主张正餐吃饭时刻至少20分钟，每口饭尽量嚼烂嚼软再咽;不必纠结每口饭该嚼多少次，有认识地怠慢速度即可;脾胃功用差的老年人更要怠慢进餐速度，添加咀嚼次数。

　　纤维摄入缺乏。2010~2012年我国居民营养与健康状况监测结果显现：我国居民膳食纤维摄入水平呈下降趋势，每人每日膳食纤维摄入量缺乏11克，远低于引荐量20~25克。膳食纤维摄入严峻缺乏导致很多“三高”及肠道疾病患者呈现。相反，充足的膳食纤维能够促进肠道活动和吸水胀大，避免便秘，缩短有害物质在肠道的停留时刻。有研讨标明，膳食纤维摄入量与肠癌发生率呈负相关。近年来，人们开始重视饮食健康，吃粗粮的认识已有明显提高，但并非只要口感粗糙的食物中存在膳食纤维。大麦、豆类、胡萝卜、柑橘、燕麦等也含有丰厚的可溶性纤维，也能减缓食物的消化速度，平衡餐后血糖，降低胆固醇水平。如有腹胀、腹痛等消化道不适，可用蒸煮方法处理粗粮和蔬果使其软烂。

　　压力和焦虑心情。胃肠道可谓最大的“心情器官”，胃肠道功用受神经、内分泌系统协同分配、调节，其具有的神经细胞数量仅次于中枢神经，对心理刺激十分灵敏。压力过大时，人的消化功用会呈现“心情化”反应，处于焦虑、愤恨、忧伤、严峻等不良心情下，会呈现胃口不振、上腹部隐痛、反酸、烧心、便秘等症状。心病还需心药医，坚持杰出的心理状态，正确看待日子、工作中的挫折。陷入严峻焦虑、抑郁心情时，无妨求助心理医生。若胃肠不适等症状较重，可在消化科医生指导下恰当服用药物。

　　缺少训练。生命在于运动，运动能够振奋下丘脑外侧的饮食中枢反射性刺激和提高消化能力，添加胃口。运动过程中，人的腹式呼吸会加强，一方面可改进腹腔脏器的血液循环，另一方面，还能够促进胃肠道的活动，由此调节整个消化道。相反，长期缺少训练会导致胃口减退、胃动力缺乏，易诱发胃、结直肠炎症和肿瘤。坚持胃肠道健康，要让自己多动动，挑选感兴趣的体育运动，如气功、太极拳、步行、慢跑、骑自行车等，每周训练3~4次。

　　乱用药物。日子中，有些人一有个头疼脑热就乱吃止痛药、消炎药，但这些药物中很多都是非甾体类抗炎药，如阿司匹林、吲哚美辛、布洛芬、萘普生等，会直接或间接地损伤胃黏膜，引起炎症和溃疡。乱用抗生素还会杀死肠道中的正常菌群，使其失去对致病菌的抑制作用，导致肠道菌群紊乱。因而，生病时不要自行用药，不要私行停药、换药、增减药量，应及时咨询相关医生，遵医嘱服用药物。

　　多人共餐。我国人吃饭多是共餐制，好几双筷子在一道菜里夹来夹去，简单引起幽门螺杆菌感染。临床以为，慢性胃炎、胃十二指肠溃疡，甚至胃癌，都可能与幽门螺杆菌感染有关。因而，饭前便后一定要洗手，集会用餐时主张实施分餐制，发起使用公筷，从菜盘中拨出自己需要的分量;若感觉胃部不适，可到医院做幽门螺杆菌感染查看，以防发展成严峻的胃病。