1、供给能量的食物：饼干、巧克力

　　饼干的主要成分是小麦，它供给的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中，普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干所供给的能量能够保证人们一直到午饭时都精力充沛。如果再吃一个生果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶，就是一个完好并且能量足够的早餐，保证你一上午都精力充沛。下午的茶点，吃几块饼干巧克力和喝一杯饮料，能够使你以饱满的作业热情一直持续到下午下班。

　　2、挑选使用的食物：饮料

　　平常咱们适量饮用矿泉水对于弥补矿物质非常有用。矿泉水中或多或少都含有矿物盐（钙、钠、镁的含量各不相同），因而能够满意咱们日常的养分需要。镁有助于体内物质的规则转化，钙能弥补奶制品的缺乏，钠能防止身体脱水。含咖啡因的饮料如茶叶、咖啡等，能添加人体的呼吸频率和深度，促进肾上腺分泌，兴奋神经系统，因而能增强抗疲才能。

　　3、弥补高蛋白的食物：豆类、肉类

　　适当的食用高蛋白食物，如豆腐、猪牛羊肉、家禽肉、鱼类等，可及时弥补体内损失的热量。因为热量耗费过度也会使人疲惫，所以及时弥补热量可很快消除疲惫感。

　　4、可供维生素的食物：生果、蔬菜

　　疲惫由环境偏酸造成，多食生果、蔬菜这类碱性食物能中和酸性环境，降低血液肌肉的酸度，添加耐受力，消除疲惫。大脑正常作业需用多种维生素。对于维持人体的生长生育以及神经系统运转的不行短少的维生素，有利于进步学习才能和记忆力。绿色带叶蔬菜（例如莴苣、野苣、菠菜等）、甜瓜和草莓中叶酸的含量最高。维生素C有助于坚持知道活动（记忆和学习）的有用进行。维生素C含量多的蔬菜和生果有石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。所以每天保证要吃1～2个生果和约500克的蔬菜。

　　5、优秀的能量弥补剂：干果

　　平常咱们在进行体力（远足、打网球等）和脑力活动之后，常常觉得非常疲惫，这时你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，对恢复体能有神奇的功效，因为它们含有大量丰厚的蛋白质、维生素b、维生素E、钙和铁，以及植物性脂肪，却不含胆固醇。所以应常在包里放一些杏干、杏仁或榛子等零食，以备不时之需。

　　6、机体的必需食物：奶制品

　　奶制品是平常咱们最常见也是最简单买到的食物，它能够为咱们人体供给蛋白质、维生素和钙质，并且不会含有太高的脂肪。另外，失眠的时分，每天晚上睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶能够使人的身心更加放松，有助于睡觉。

　　上面的这些食物都能够帮男人对立疲惫的，男人疲惫，不妨多吃上面的这些抗疲惫的食物吧！