一日三餐是咱们身体机能正常运转的根底，做到科学饮食、合理搭配，可认为健康加分。若想把三餐的好处扩大，捉住饭后半个小时尤为关键。都说饭后半小时是“摄生黄金期”，那么，饭后怎么摄生？下面，随小编一起来看看。

　　◆饭后要避开这六大禁忌

　　1、饭后生果即刻开吃

　　有很多人都喜欢在饭后的时分吃生果，有些时分也将生果充当饭后甜点，误认为这样可以解除正餐的油腻。可是事实是正餐往后人体内的肠道正处于消化过程，在饭后就立刻食用生果会影响到食物的正常消化，最佳计划则是在饭后一小时之后食用生果。

　　2、饭后就来洗澡

　　从常理上讲，我们都知道在肌体有饥饿感的时分不能洗澡，由于会形成缺氧和暂时性贫血。可是刚刚吃过饭洗澡就可以吗？事实是这样也不行！由于饭后身体里面的血液循环和能量都会集在胃肠消化上，简单形成大脑缺氧。

　　3、饭后饮用浓茶

　　正餐吃的太油腻，喝杯浓茶解解油吧！假如你真的这样做你就是对你在几的身体健康太不负责任了！别说喝浓茶了，饭后饮用水质的东西都会对身体有所损伤更何况是浓茶了。

　　4、饭后剧烈运动

　　民间有“饭后百步走，能活九十九”的谚语，意思是说饭后适当运动能协助消化，有益于人体健康。但若饭后当即进行剧烈活动，如打球、跑步、从事重体力劳 动等，则会影响食物的消化吸收，于健康不利。由于剧烈运动或劳动时四肢肌肉需求有较多的血液供给，胃肠道的血液供给就会相对削减。

　　5、饭后立刻睡觉

　　饭后，由于消化器官血流量增加，脑部血液供给相对削减，人就感到疲倦，乃至昏昏欲睡。这种现象在午饭后表现得更为明显。假如饭后立刻睡觉，则胃肠道的 蠕动减慢，消化液排泄削减，食物就不能得以充分消化。特别是小儿可引起消化功用紊乱、消化吸收不良，久之可引起养分缺乏症。

　　6、饭后放松裤带

　　很多人吃饭过量后感觉撑得慌，常常放松皮带扣，这样尽管肚子舒服了，可是会形成腹腔内压的下降，逼迫胃部下垂。久而久之，就会真的患上胃下垂。

　　◆饭后摄生 适合做这几件事

　　1、食后摩腹

　　食后按摩腹部，既可促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环，有益于增强胃肠功用，又可作为一种良性影响，通过神经传入大脑，有益于中枢神经系统功用的调理和发挥，有益于健身防病。

　　具体做法：以掌心着腹，以脐部为中心，慢而轻柔地顺时针和逆时针方向按摩各20圈，但要等饭后半小时再揉腹。

　　2、食后慢走

　　食后慢步行，有助于促进胃肠蠕动，有助于胃肠消化液的排泄和食物的消化吸收，有益于人体健康。

　　但食后不行当即行走，不行急步快走，不行进行剧烈运动，否则会给健康带来不利影响。最好过半小时后再进行散步等活动。

　　3、食后漱口

　　食后漱口，可保持口腔湿润度并能清洁固齿，可影响舌上味蕾，增强味觉功用，还可有效地防治口腔及牙齿的疾病。保护好口腔和牙齿，有益于增进胃口和协助消化吸收，如此，老年人就会感觉吃得香、身体好，就能健康长寿。