“不积跬步，无以至千里”，养生之道也是如此。3分钟，仅一会儿，很不起眼，以下10个“3分钟”却能成果健康的生活方式，让您远离亚健康和疾病。请把健康常识牢牢地掌控在自己手中！

　　睡醒后养神3分钟

　　有高血压、心脏病的中老年人，睡醒后不要急于动身，应先在床上闭目养神3分钟再起床。这是由于在刚醒来的一刹那，大脑处于蒙眬状况，血液黏稠，脑部缺氧缺血，简单跌倒，是最危险的时刻。

　　刷牙持续3分钟

　　刷牙是为了把牙齿的外面、里面、咬合面等各个牙面上的菌斑都去掉。这个工作量不算小，大约有80多个牙面需求清洁。

　　要常常改动牙刷的方位，渐渐地在每个牙齿的一切牙面上转动，一把牙刷在同一时刻里只能刷到2~3个牙齿，因而每次刷牙3分钟才能把一切牙齿都刷干净。

　　入厕不超越3分钟

　　排便时，肠道每平方厘米承受着十几到几十公斤的压力。排便时看书或抽烟，往往导致排便时刻过长，假如经常如此，就会造成肠黏膜下垂，导致习惯性便秘、痔疮等疾病的发生。所以，入厕时刻最好控制在3分钟以内。

　　吃热喝凉距离3分钟

　　亲友聚餐，吃完热菜、喝下热汤之后当即吃冷饮料，血管会急剧收缩，使血压升高，可呈现头晕、恶心等症状。所以专家建议吃完了热的想喝点冷饮解渴，最好距离3分钟，以减少对胃部的刺激。

　　口腔、肛门测温3分钟

　　许多疾病特别是感染性疾病往往都有体温的改动，丈量体温是自我保健技能之一。将口腔体温表放在被测者的舌下，沉默，测温时刻为3分钟。

　　如婴儿或神志不清者，则可用肛表测温，时刻也需3分钟。时刻太短会测不准确。

　　滴眼药水后按内眼角3分钟

　　滴眼药水后要悄悄闭眼，用食指压住内眼角3分钟。假如不这样做，眼药水会很快流入泪管，随后进入鼻腔。

　　这样不仅药液在眼球外表逗留的时刻短，药效效果不充分，并且眼药水流入鼻腔易被鼻腔微血管吸收，增加了药水的副效果。

　　水沸后再烧3分钟

　　自来水经加氯消毒后，氯与水中残留的有机物相互效果，可构成多种卤代烃、氯仿等有害化合物，有致癌效果。

　　试验证明，把水煮沸后再烧3分钟是将这些有害物质降至安全范围的好办法。可见，这一举措是人们日常防癌的必需。

　　每天腹式呼吸3分钟

　　具体方法：先渐渐地由鼻孔吸气，吸气过程中，胸廓上提，腹部会渐渐鼓起，再持续吸气，使整个肺充溢空气，这时肋骨部分会上抬，胸腔会扩大。

　　这个过程一般需求5-10秒，然后屏住呼吸5-10秒，停顿2-3秒钟后，吐气，接着开端新一次的呼吸，提高肺活量。

　　气愤不超越3分钟

　　气愤时的生理反应非常剧烈，排泄物比其他任何心情排泄的都复杂，且具毒性，因而爱气愤的人很难长寿。人气愤时，血压瞬间上升，身体欠好的人，特别是老人，很简单呈现脑溢血、心脏病和心肌梗死。

　　所以，气愤不该超越3分钟，即使有气也要来得快去得快，尽快发泄，竭力保持心情的稳定。

　　运动空隙3分钟

　　很多人都有运动时上气不接下气的阅历，这时应略微歇歇，其实只需求短暂的3分钟，人的肌肉就能完成足够的能量补充。

　　这样，既不会让身体迅速冷却下来，防止再次运动时呈现抽筋、肌肉拉伤等运动损伤，也足以使用这段时刻补充水分和能量，让肌肉得到适当的休息，可以有助于更长时刻的运动。