假如便秘了，你会选择哪种方法去缓解？是狂吃粗粮？狂吃蔬菜？仍是说用上了开塞露？其实这些方法或许会让便秘更加严峻。许多人都知道吃苹果能缓解便秘，其实吃苹果也不一定就能缓解便秘，还要多喝水才能够，为什么呢？

　　粪便要在大肠内构成体积，除了纤维之外，还要有水分帮助膨胀，才能对肠道产生影响的信号。所以假如吃许多纤维，但是水不行，纤维膨胀不起来，粪便体积小又密实、干硬，在肠道中运送反而更慢。此外，大肠的一个基本功能便是收回粪便中的水分，身体越缺水，大肠收回的水分越多，粪便越枯燥，便秘越严峻。许多人可能还认为自己是“顽固型便秘”，其实仅仅喝水太少。

　　吃苹果苹果到底是“止泻”仍是“助排便”？

　　其实要点就在于水分的吸取。

　　想要用来止泻，要吃去皮苹果，由于苹果中的果胶可吸附肠道多余水分，让稀稀的水便较易成形，如此就能止泻；便秘则要吃带皮苹果，同时多喝水。以一个拳头巨细的苹果来说，喝水量至少要和苹果体积等量，约250～300毫升乃至更多，纤维吸水后会在肠道构成满足的体积，可影响肠道蠕动进而促进排便。

　　便秘不一定仅仅纤维不行、水喝太少，还有许多爱美女性怕胖，吃得太少，这样也容易引起便秘。由于肠道是需求食物来影响促进排便的，假如食物吃得不行多，粪便没有满足的质料，当然排不出来。因此便秘时不要回绝吃饭，不然也会加重便秘。