阳光不仅是维生素D“活化剂”，也是天然“保健药”之一。晒太阳会使人产生一系列生理改变，比如加快血液循环，促进维生素D的生成及钙质吸收，防备骨质疏松，杀死多种病毒、细菌等。其实，除了这些优点，阳光还有许多你没注意到的功效。

    8大优点应牢记

　　防备近视。澳洲国立大学的一项研讨指出，缺乏阳光照射或许是导致近视的原因之一。研讨人员分析以为，阳光能够影响多巴胺的生成，而多巴胺可协助防止眼轴变长，进而防止进入眼睛的光线在聚焦时出现焦点扭曲。因此，多晒太阳，多到户外活动，能协助“书呆子”降低近视风险。

　　削减伤风。美国耶鲁大学医学院的一项研讨发现，常晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害。研讨者以为，保持体内高水平维生素D，就能够更好地防备喉咙痛、普通伤风和鼻塞等问题。与更少晒太阳的人比较，生活在阳光足够区域的人更少感染流感病毒。

　　血管更健康。《英国医学杂志》刊登的一项研讨发现，维生素D含量低的人群罹患心脏病、心力衰竭和中风的风险更高。多项研讨也证明，在紫外线比较缺乏的冬天，患心肌梗死的患者会显着增多。恰当晒太阳有助于维生素D变得愈加活跃，从而使体内炎症削减，对血管健康更有利。

　　延伸寿命。从 1980年起，丹麦科研人员对440万丹麦人进行了长达26年的研讨发现，多晒太阳能延伸寿命。丹麦癌症研讨所的英格亨士普·克莱门森也以为，那些常晒太阳的人，比总呆在家里或办公室的人，更常去户外运动，这也是有益健康的重要原因。

　　进步激素水平。最价廉的天然“伟哥”之一或许便是多晒太阳。奥地利格拉茨医科大学的研讨人员发现，体内睾丸激素的水平，会跟着维生素D含量的波动而改变。每年入秋后，人体内维生素D和睾丸激素的水平都会同步下降，并在来年3月降至最低。这与人们晒太阳罕见一定关系。研讨还称，每天晒太阳1小时，体内睾丸激素便可增加69%。

　　降低癌症风险。美国圣迭戈大学的一项研讨标明，生活在较低纬度的女性和高纬度者比较，卵巢癌发病的风险较低，由于前者承受日光照射的时刻长，摄入维生素D的含量高，比后者更利于防癌。

　　少得抑郁症。研讨发现，在足够的日照下，人体肾上腺素、甲状腺素以及性腺素排泄水平都会有所进步，这将有用改进情绪低落、精力抑郁等不良心思。中国心思卫生协会资深心思咨询师刘宝锋指出，不少人一到冬天和阴雨气候就会失眠、胸闷、烦躁。日照时刻的削减是引起季节性情感妨碍的原因之一。

　　增强免疫力。中国中医科学院研讨生院教授杨力告诉记者，晒太阳有补阳气，补正气的功效。中医有“采日精”的说法，便是采集阳光以生发清阳之气。人体内正常的脏腑功能全靠阳气来支撑，阳气充盈，人体抵抗疾病的能力就会进步。正气则是相对于外邪来说的，晒太阳强身健体，能够增强免疫力。

　　捉住两个最佳“晒点”

　　上午十点和下午四点晒太阳最好。卫计委首席健康顾问洪昭光说，上午10点到11点晒太阳最好。由于这一时段阳光中的紫外线偏低，能使人感到温暖柔软，能够促进新陈代谢，又防止伤害皮肤，不过夏天阳光比较强，人们最好把晒太阳的时刻提前一些；下午4~5点紫外线中的X光束成分多，可促进钙、磷的吸收，增强体质，促进骨骼正常钙化，也是不错的“晒点”。

　　每次晒15~20分钟。杨力主张，上午晒太阳时，站在环境较好、视界开阔的地方，面朝东方，闭上眼睛，打开双臂，掌心朝向太阳，手指轻轻收拢，一起合作深呼吸，屡次重复这个动作，晒15~20分钟较好。晒完后能够搓热双手，按摩脸部，有清心安神、舒缓疲劳的效果。下午晒太阳时，能够让身体背对阳光，也能够边晒边拍打，协助调理五脏气血。

　　夏日避开午后晒。夏日紫外线激烈，晒太阳一定要避开午后，时刻可缩短至15分钟以内，以身体舒适为准则，不可强求。秋冬天晒太阳要注意保暖。劲风天应少晒，以免受寒。

　　3个部位要常晒

　　背部。北京中医药大学东直门医院内科教授姜良铎告诉记者，在《黄帝内经》中就有“背为阳”的理论。现代医学也证明，人的背部皮下蕴藏着大量的免疫细胞，经过晒太阳能够激活这些免疫细胞。所以让背部多晒晒阳光，哪怕穿着衣服也有助于钙的吸收、组成，还能到达补阳气、疏通经络、调和脏腑、祛寒止痛的目的。

　　双腿。姜良铎说，晒双腿能很好地驱除腿部寒气，有用缓解小腿抽筋，而且能加快腿部钙质吸收。尤其是有风湿性关节炎的人，晒太阳能活化血脉，起到辅佐治疗效果。另外，腿上还有许多穴位，经过阳光的影响，能让人感到腿脚轻便，消除疲劳感。

　　头顶。洪昭光标明，太阳晒头顶，能充沛促进钙质的吸收。只要操控好时刻，还有助于小孩大脑的发育和头部骨骼成长，也有益于头发的成长。杨力也标明，让阳光晒在头顶，能够和煦百会穴(坐落头顶中心），有一定通畅百脉、养脑补阳的效果。

　　4个关键不能忘

　　别隔着玻璃晒。研讨标明，隔着玻璃紫外线透过率缺乏50%，隔着玻璃晒太阳的效果很或许会打折。

　　不要穿白衣服晒。白色衣服会将紫外线反射到脸上或暴露的胳膊上，让皮肤受伤，尤其是在紫外线激烈的夏日。最好穿赤色衣服，由于赤色服装的辐射长波能敏捷“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线。主张也别戴帽子，怕扎眼的话，能够戴墨镜。

　　4类人不能久晒。体弱者、高血压和心脏病患者应量力而行，不能晒太久。北京儿童医院儿童保健中心主任医师刘春阳提醒，小孩皮肤柔嫩，也不宜久晒，主张在树阴下晒，晒的时刻以舒服为宜，假如户外活动时刻较长，可适度涂抹防晒霜。