留意弥补与性功用有关的维生素和微量元素

　　现代医学研讨表明，人体内锌缺少，会引起精子数量减少，变形精子数量增加，以及性功用和生殖功用减退，乃至不育，动物内脏、瘦肉、牡蛎、牛奶、豆类、马铃薯、红糖中含锌丰厚。维生素A和维生素E都有推迟衰老和推迟性功用衰退的作用，且对精子生成和提高精子的活动均具有杰出的效果。禽蛋、乳制品、鱼、蟹、贝类、韭菜、芹菜、胡萝卜、南瓜、甜薯、干辣椒、西红柿中含有维生素A，谷胚、蛋黄、豆类、芝麻、花生、植物油、麦胚、麦片中含有维生素E。

　　维生素C对性功用的保持也有活跃的作用。含维生素C丰厚的食物有枣、山楂、猕猴桃及各种蔬菜、生果等。此外，以下食物都有较好的强精壮阳的作用，可挑选食用。鲍鱼、章鱼、文蛤、牡蛎、魁蛤、海螺、海扇等贝类含丰厚的氨基酸，是有效的强精食物，滑溜的水产品也具有强精效果，如鳗鱼、鳝鱼、泥鳅等。

　　摄入充足的优质蛋白质

　　酶是一种在体内具有催化作用的特殊蛋白质，能促进人体的新陈代谢，对健康有利。如果体内缺少酶类，可呈现机能减退包含性机能减退，乃至丧失生育能力。

　　酶存在于各类食物中，在烹调食物时应留意温度不宜过高，时刻不宜过长，可用炸、烤、煎等烹调法，避免使酶受到破坏。

　　应留意酶类的弥补

　　蛋白质含有人体活动所需的多种氨基酸，它们参与包含性器官、生殖细胞在内的人体组织细胞构成，如精氨酸是精子生成的重要配方，具有提高性功用和消除疲劳的作用。

　　大豆食物，尤其是冻豆腐中含有丰厚的精氨酸。优质蛋白质的来历主要有禽、蛋、鱼、肉类等动物类蛋白及豆类蛋白。

　　供给适量的脂肪

　　近年来，跟着人们的健康意识的增强，大多数成年男子忧虑摄入脂肪和胆固醇会导致肥胖症、心脏病等，所以有不少的人采取了畏惧脂肪的心理而吃素，但从保护性功用视点看，应适当摄入脂肪。

　　因为人体内的性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来的，长期素食者会影响性激素的排泄，不利于性功用的保持。另外，脂肪中含有一些精子生成所需的必需脂肪酸，如缺少，不只影响精子的生成，而且可引起性欲下降。

　　适量食用脂肪，还有助于维生素A、维生素E等脂溶性维生素的吸收。

　　肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的组成。

　　动物内脏自身就含有性激素，因此，应适量挑选食用。