导读：有许多人患有血脂反常，尤其是糖尿病患者和老年人。高血糖、高脂血症和高血压，俗称“三高病”，是一种“难兄弟”和“难兄弟”的彼此作用。

01鲑鱼

野生三文鱼肉富含不饱和脂肪酸，可下降血液甘油三酯水平，增加蛋白质胆固醇，增强血管弹性，前进胰岛素敏感性，减少炎症。此外，淡水鲤鱼进食后也有助于下降血脂和血糖。

02剥皮鸡

鸡肉含有更多不饱和脂肪酸。与牛肉、羊肉、猪肉比较，降糖降脂作用更好。

03肉桂色

现代医学研讨指出，适量食用肉桂可以扩张末梢血管，促进血液循环，而肉桂中所含的挥发油可以缓解胃肠功能的影响，帮忙胃肠排出，防止胃肠痉挛，促进消化。肉桂还可以加强胰岛素的排泄，根除血液中的坏胆固醇。它不仅有助于下降血糖和血脂，并且有防备癌症的作用。

04Mungbean芽

绿豆芽维生素C含量是原绿豆的6-7倍。绿豆芽的膳食纤维含量也很高。常常食用绿豆芽能促进胆固醇排泄，防止动脉壁堆积。绿豆芽含水量很高。绿豆芽食用后能溶解油脂，产生锌和利尿。它是一种很好的下降胆固醇的食物。

05鲍尔瑟姆梨

苦瓜具有清凉苦味，含有较多苦瓜皂苷，能影响胰岛素的开释，具有非常显着的降血糖作用。苦瓜中维生素B1、维生素C及各种矿物质含量相对丰盛，能调度血脂，前进机体免疫力。它也有“植物胰岛素”的绰号。

06黄瓜

黄瓜具有清热解渴利尿的作用。它还含有许多的纤维素，可以促进食物残渣的肠道排出，减少胆固醇的吸收。能按捺碳水化合物在体内转化为脂肪，具有瘦身、调度脂质代谢的特殊作用。高脂血症和超重的人多吃黄瓜，这可以下降血脂，血压，血糖和帮忙瘦身。黄瓜还富含钾，可以加快血液代谢，排出体内剩余的盐。有利于肾炎、膀胱炎患者的恢复。

07胡萝卜

胡萝卜含有许多的β-胡萝卜素，可以根除体内的自由基。因此，多吃胡萝卜、卷心菜等富含胡萝卜素的蔬菜，在日常饮食中能有用下降血糖。

08花生

健康饮食小知识介绍，花生含有植物甾醇化合物，食用后能与人体胆固醇竞赛，然后按捺胆固醇的吸收，下降血液中胆固醇的水平。此外，花生还含有许多不饱和脂肪酸、卵磷脂、胆碱等营养物质。频繁的摄入能迅速将胆固醇分解成胆汁酸，并将其排泄到体内。怎样吃花生？看看咱们的答案。此外，芝麻、杏仁、核桃、饺子等干果在食用后也有降血糖、降血脂的作用。每天多吃坚果对防备心脏病也很有用。

09豌豆和豆子

豆类含有许多的纤维素和镁，这有助于前进血糖耐受性。豆类中的镁可以下降患糖尿病的风险。常常食用豆类可使发病率下降30%左右。

010洋葱

洋葱中微量元素铬的含量很高。一杯生洋葱或半杯熟洋葱中的铬含量为24微克，这是一种胰岛素增强剂。进食后能帮忙身体有用运用胰岛素，并能起到坚持血糖安稳的作用，到达降血糖降血脂的作用。