导读：高血压会影响约一半成年人，它被称为“缄默沉静杀手”，一般在对心脏造成严峻危害之前不会引起症状。没有明显的症状，大多数人不会意识到自己患有高血压。

1.动起来

每天训练30至60分钟是健康生活的重要组成部分。

除了帮助下降血压外，定时进行体育训练还能够改进您的情绪，力气和平衡。它能够下降患糖尿病和其他类型心脏病的风险。

假如您一段时间没有运动，请与您的医师谈谈安全的训练程序。渐渐开端，然后逐步掌握训练的节奏和频率。

不喜欢健身房吗？把你的运动带到外面。去远足，慢跑或游水，依然能够收成优点。重要的是要动起来！

在美国心脏协会（AHA）也建议兼并肌肉加强活动，每周至少两天。您能够测验举重，进行俯卧撑或进行其他有助于建立瘦肌肉的运动。

2.遵循DASH饮食

遵循中止高血压的饮食办法，饮食能够使您的血压下降多达11 mm Hg收缩压。DASH饮食包含：

吃水果，蔬菜和粗粮

吃低脂乳制品，瘦肉，鱼和坚果

消除饱满脂肪高的食物，例如加工食物，全脂乳制品和肥肉

它还有助于削减甜点和加糖饮料，例如苏打水和果汁。

3.放下盐瓶

坚持钠摄入量最少对下降血压至关重要。

在某些人中，当您吃太多的钠时，您的身体开端坚持水分。这导致血压急剧上升。

AHA建议您每天的钠摄入量约束在1500毫克至2300毫克之间。那是一茶匙食用盐的一半。

为了削减饮食中的钠，请不要在食物中加盐。一茶匙食盐含有2,300毫克钠！

改用草药和香料调味。加工食物也往往含有钠。必须阅读食物标签，并在或许的情况下挑选低钠替代品。

4.减肥

体重和血压齐头并进。失去仅有10磅（4.5千克），能够帮助下降血压。

重要的不只是您规划上的数字。注意腰围对于操控血压也至关重要。

腰部多余的脂肪（称为内脏脂肪）很麻烦。它倾向于围绕腹部的各种器官。这或许会导致严峻的健康问题，包含高血压。

一般，男人的腰围应小于40英寸。女性的方针应该是35英寸以下。

5.消除尼古丁成瘾

抽完烟后，每支卷烟都会暂时使血压升高几分钟。假如您是吸烟者，则血压或许会长期坚持升高。

吸烟的高血压人群更容易发生风险的高血压，心脏病和中风。

即使是二手烟，也会使您患高血压和心脏病的风险增加。

除了提供许多其他健康益处外，戒烟还能够帮助您的血压康复正常。请拜访我们的戒烟中心，采纳措施当即戒烟。

6.约束饮酒

晚餐时喝一杯红酒非常好。适度服用甚至或许对心脏健康有利。

可是喝过量的酒精会导致许多健康问题，包含高血压。

过量饮酒也会下降某些降压药的有效性。

适度饮酒是什么意思？美国酒精饮料协会（AHA）建议男士每天约束饮用两种酒精饮料。妇女应约束每天摄入一种酒精饮料。

一杯等于：

12盎司啤酒

5盎司的葡萄酒

1.5盎司的80盎司烈酒

7.减轻压力

在当今需求不断增长的快节奏世界中，放慢速度和放松自己或许很难。重要的是要摆脱日常作业，这样才能减轻压力。

压力会暂时升高您的血压。太多的压力会使您长期承受压力。

它有助于确定压力的触发因素。或许是您的作业，人际关系或财务状况。一旦您知道压力的根源，就能够测验找到解决问题的办法。

您也能够采纳措施以健康的方式缓解压力。测验深呼吸，冥想或操练瑜伽。

高血压的风险

假如不加以医治，高血压会导致严峻的健康并发症，包含中风，心脏病发作和肾脏危害。定时去看医师能够帮助您监测和操控血压。

130/80 mm Hg或更高的血压读数被以为很高。假如您最近被诊断出患有高血压，那么您的医师将与您合作下降血压。

您的医治计划或许包含药物医治，生活方式的改动或多种疗法的结合。采纳上述步骤也能够帮助您削减人数。

专家说，平均而言，每一种生活方式的改动都有望使血压下降4至5 mm Hg收缩压（最高值）和2至3 mm Hg舒张压（最低值）。

下降盐的摄入量并改动饮食习惯或许会进一步下降血压。