在日常生活中，男性朋友面对的工作和家庭压力都会比女人要大，加上平常的饮食不太注意，就简单导致身体情况出问题，乃至影响精子质量。所以39健康网温馨提醒未婚未育的男性朋友，在要宝宝的前一段时间要学会恰当减压，并且合理安排日常膳食。

　　男性要运用饮食来改进精子质量，就要首先了解精液中的有关营养成份：精液中的首要成份有优质蛋白质、精氨酸、维生素类、微量元素等。所以，调补精子要依次而进补。

　　专家指出，精子质量低是男性不育症的首要原因之一，可是这种情况有的是永久性的，有的则是暂时性的。形成暂时性的精子质量不高的原因有很多，其中包含性病、酗酒、抽烟、超负荷工作、高温环境、内裤过紧、失眠、工作和心情压力等。患者完全能够经过健康的饮食调理来进步精子质量。

　　1、多吃富含优质蛋白质与精氨酸食物：

　　优质蛋白质是形成精液的首要原材料。含高蛋白质的食物有瘦肉、猪脊髓、狗肉、牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等，精氨酸是产生精子的必要成份，缺乏时能够发生少精症。含精氨酸的食物有鳝鱼、黑鱼、海参、蹄筋、豆制品、瘦肉等。

　　2、补充各种维生素：

　　维生素类有为精子供给质料、促进精子生成、保持性器官不受侵害等效果。

　　其中维生素E与生殖系统关系最为密切，具有防止性器官老化，使空虚的输精小管再生，以及增强精子活力的多种效果。含维生素食物多在加工中被破坏，故可服其制剂，如维生素E胶丸等。其他维生素富含于群众蔬菜之中。

　　3、增加各种矿物质特别是微量元素的摄入量：

　　人的睾丸，前列腺、精液本身都含有很高浓度的锌，锌的长时间摄入不足，将会形成精子稀疏和睾丸萎缩。高锌食物以贝壳类动物为主，如牡蛎含锌最多，能够多吃。

　　4、恰当增加一些富含性激素的食物：

　　如羊肾、猪肾、狗睾丸、牛鞭、鸡肝的摄入，能促进精原细胞割裂和成熟，对生精很有益处。