男性日子中有害身体健康的危险要素远高于女性，如抽烟、酗酒等，日常日子中，绝大多数男性在营养方面往往只留意降低脂肪、胆固醇和增加蛋白质，却忽视其他营养素的合理吸取。

　　现代科学研究以为，男性营养需留意以下几点：

　　1.不行忽视弥补微量元素锌

　　锌是机体内含量不多的微量元素，但是却是全身酶的活性成分，对调整免疫系统、促进生长十分重要。因而，锌的弥补不行忽视。人体对锌的需求量并不很多，只要留意摄入海产品、瘦肉、粗粮和豆科植物就可以满足。

　　2.多摄入些含镁的食物

　　镁是神经及肌肉功能所必需的矿物质，还益于调节心脏、降低血压，进步男人的生育能力。各种深色绿叶蔬菜、柑橘类生果、坚果、葡萄干、玉米、蘑菇、大蒜、洋葱、鸡肉中都富含丰厚的镁。

　　3.对铁可放松

　　缺铁的男性为数不足1%，大多数男性不用对食物中铁的含量忧虑;男性比较不能承受铁的超负荷;过度补铁可能会掩盖内出血而出现的缺铁信号。

　　4.留意弥补维生素B6和叶酸

　　高半胱氧酸是近年来被认识的心脏病和卒中的危险要素之一，有助于分化高半胱氧酸使之化险为夷的维生素，便是维生素B6和叶酸。

　　前者多见于鸡、鱼、粗粮和豆科植物;叶酸大量存在于绿叶蔬菜、桔汁、豆科植物和强化谷类食物中。

　　5.正确对待蛋白质

　　许多男性想使肌肉兴旺而多吃蛋白食物。实际上，大多数男性不需额外弥补蛋白质。

　　6.进步抗氧化剂摄入

　　抗氧化剂，特别是维生素E能阻挠自由基损害血管壁，从而防备胆固醇堵塞，故有助于对立心脏病和脑卒中。粗粮、坚果和植物油，差不多都含有维生素E。为了得到比每日定量多的数量，就须弥补。吃生果和蔬菜也能获取其他抗氧化剂的好处。

　　7.食用一定量的铬

　　较女士而言，男人肌肉更为兴旺，这就意味着男人要耗费更多的热量。而铬元素最大的功效便是促进体内胆固醇的代谢，增强肌体的耐力。成年男子最好每天摄入50微克的铬，若您的活动量较大，则需求100至200微克的铬，所以男人不妨多饮些啤酒。