男子更年期饮食注意事项

　　1、饮食结构应以低盐、清淡、荤素调配适度为原则。

　　2、晚餐不要过饱，一日三餐的比例可按早、中、晚餐各占热量的35%、35%、30%;切忌暴饮暴食。

　　3、忌辛、燥、辣等刺激性的食物。

　　4、蜂蜜中含有各种营养素，又能润肠润便，虽然它所含糖分并不少，但适当的蜂蜜亦能够削减其它高热量食物的摄入，又有其“润、缓、解毒”之功，往往利大于弊。因而每天喝一汤匙左右的蜂蜜进行身体调理是较好的挑选。

　　下面就来讲讲四大合适男人更年期吃的菜：

　　榜首、淡菜是减肥降压好帮手

　　甲状腺素的首要效果就是调理推陈出新，而碘在体内首要参加甲状腺素组成。因而，更年期的男性应多摄入一些富含碘和不饱和脂肪酸的海产品，如淡菜、海带、紫菜等。常食不光能够促进推陈出新，有助于减肥，还能有用降血压和降血脂。合适更年期男性的淡菜吃法也许多，如淡菜紫菜瘦肉汤、淡菜芹菜汤、淡菜炒韭菜、松花蛋蘸淡菜末等。

　　引荐理由：

　　淡菜有“海中鸡蛋”之称，其营养价值高于虾、蟹、海参、干贝等海产品，所含脂肪、蛋白质、矿物质、碳水化合物及维生素等都大大超越黄鱼的含量。淡菜中还含有很多的碘和不饱和脂肪酸，特别是甘碳四烯酸占16。6%，而甘碳四烯酸是人体内不能组成的，是由食物中供应的必需脂肪酸的一种。必需脂肪酸对于保持正常机体的生理功用很重要，能促进发育，对皮肤有维护效果，还有降压降脂效果。

　　第二、喝黑豆奶远离骨质疏松

　　男性更年期是由于荷尔蒙分泌削减引起的。当50岁左右的男性进入更年期后，跟着雄性激素水平的下降，骨密度值也会随之下降。此时，更简单发生骨折。

　　无论是男性还是女人，骨质疏松都是更年期的常见疾病。奶类和豆类食物含有丰富的蛋白质和钙质，对恢复体力和防备骨质疏松大有益处。为避免更年期发胖，奶类制品可挑选脱脂奶，每天可饮用鲜牛奶250毫升，酸奶125～250毫升。豆制品可挑选豆腐或豆浆，避免挑选含脂肪过多的油豆腐和豆腐脑等。

　　特别引荐把具有很强保健功用的黑豆，和同样具有很高营养价值的黑芝麻及牛奶混合在一起，就制成了营养美味的黑豆奶。

　　引荐理由：

　　黑豆不只富含钙质，还含有较多的卵磷脂和皂甙，卵磷脂能削减“坏胆固醇”，避免动脉硬化，而皂甙具有很强的抗氧化效果，能有用防备癌症和肥胖。把黑豆和芝麻别离炒熟，放在食物加工机中破坏，然后再和牛奶或豆浆一起饮用，这样它们的营养成分更简单被人体吸收。中年男性每天早餐前或晚餐前喝上一杯200毫升的黑豆奶，能够达到有用弥补钙质的意图。

　　第三、羊肉是增强性功用首选

　　性欲削弱也是大多男人进入更年期后呈现的症状。原则上，中年男人性生活不宜过度，否则会使身体变老得过快，但也不能没有性生活，否则会使精液的发生才能下降。只要性生活正常化，既不感觉疲惫，也不感觉过少即可。

　　因而，应多吃一些能改进和增强性腺功用的食物。由于，性腺功用改进后，能够从根本上减轻更年期呈现的各种症状。具有这类效果的食物有：羊肉、虾、羊肾、海参、鱼肚、泥鳅、麻雀、韭菜、核桃、芝麻等。

　　引荐理由：

　　男性荷尔蒙水平的下降，还会影响机体组成蛋白质的进程。因而，更需要从饮食中摄入优质蛋白。羊肉的脂肪和胆固醇较猪肉和牛肉少，但含有丰富的优质蛋白质、维生素和钙、磷、铁、碘等微量元素。中医以为，羊肉有补肾壮阳的效果，合适男人经常食用。因而，进入更年期的男性更应以羊肉为动物性食物的首选。