饮食健康永远是咱们重视的话题，但男性的饮食健康却是其中最易被忽略的一块。下面就让摄生专家给男人专门引荐几种食物，让男人吃得更健康。

　　12种男性保健食物

　　1.西红柿

　　西红柿的酸味能促进胃液排泄，协助消化蛋白质等，此外丰厚的维生素C能结合细胞之间的联系，制造出骨胶原，强健血管。矿物质则以钾的含量最丰厚，由于有助于出血液中的盐分，因而具有降血压的功用。

　　2.黄豆

　　很多人都知道黄豆有植物性荷尔蒙，有利于女性，殊不知黄豆对男性也是绝佳食品。例如常吃黄豆制品的日本男人，罹患摄护腺癌的机率比西方男人低。并且黄豆对改进男性的骨质丢失相同有用。男性过了60岁，骨质会开始丢失，情况和更年期妇女相同严重。并且多吃黄豆能够弥补卵磷脂，卵磷脂已被证明与短期记忆力和学习力有关。

　　3.南瓜子

　　男性40岁过后，大多数人有摄护腺肥大的问题。美国一项试验发现，让摄护腺肥大的患者服用番瓜子的萃取物，确实减少了患者频尿的次数，也改进了其它症状。并且番瓜子也是维生素E的最佳来源，能够抗老化。番瓜子在一般超市即可买到，有些产品是多种坚果混和，能够撒在沙拉上食用，或平日当零嘴吃。

　　4.胡萝卜

　　B-胡萝卜素会在体内变化成维生素A，提高身体的抵抗力，抑制导致细胞恶化的活性氧等。此外，因含有丰厚的钾，具有降血压的效果，以及食物纤维能发挥整肠成效。含丰厚B-胡萝卜素的胡萝卜也因而大受欢迎，是由于它能防备癌症。

　　5.海鲜

　　海鲜能够增强性能力。男性精液里含有大量的锌，当体内的锌缺乏，会影响精虫的数量与品质。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最为丰厚，一颗小小的蚝就几乎等于一天中锌的需求量(15毫克)。此外，蚝因富含糖原或牛磺酸，具有提高肝脏功用的效果，且滋补强身。

　　6.大蒜

　　大蒜具有激烈的杀菌力，因而能消除侵入体内的病菌。此外，它能提供维生素B1的吸收，促进醣类的新陈代谢以产生能源，并消除疲惫。另一不行忽视的大蒜功用就是提高免疫力。大蒜中所含的硒化铅具抗氧化效果，因而被视为防癌的食物。男性多服可改进体质并强身。

　　7.高维生素C食物

　　男性在24岁后精子的质与量都在走下坡，如果有一种不老药能让老化的精子再度充满活力，那就是维生素C.美国德州大学妇产科教授威廉。哈理斯试验成果显示，给男性每天服用1000毫克的维生素C，接连服用60天后，他们的精子数增加60%，活动力增加30%，不正常的精子也减少了。

　　高维生素C的食物!有奇异果、柳丁、橘子、青花椰菜、芦笋等。另一方面，男性常处高压状态，更需要营养的弥补。维生素C能够协助副肾上腺皮质素(一种抗压力的荷尔蒙)的排泄，能够对立压力。

　　8.红酒

　　如果非要喝酒，就喝红酒。由于红酒中葡萄皮的抗氧化物质多酚，留存在酒液中，能够降低心血管疾病的机率;并且各种酒类相较之下，红酒的普林(会使体内尿酸上升的物质)相当低。此外，红酒能提高抗氧化效果，以防备动脉硬化。最近依据研究成果得知，关于痴呆症也能发挥成效，是高龄社会所不行短缺的饮品。但酒类仍旧有热量，营养师主张每天还是控制在60cc以下。

　　9.水

　　人类脑部有75%都是水，选脱水第一个影响到的器官就是脑，水分太少，会让人疲惫、反响偏慢。

　　偏偏男人常一忙起来，就忘了喝水，若用饮料或汤弥补体内水份，却会徒增热量，使身体发胖。因而在餐与餐之间要多喝水。例如一进办公室，马上就倒上500cc的水放在桌上，有空就喝，并且在午饭之前就要喝完。1天至少要喝完两瓶矿泉水瓶的水(约2000cc)。

　　10.深海鱼

　　压力大，也让男性罹患高脂血症、中风的年龄层降低。深海鱼中的Omega-3脂肪酸能够阻止血液凝聚、减少血管收缩、降低三酸甘油脂等，对心脏血管特别有益。富含Omega-3脂肪酸的鱼包含鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，能够替换着吃，不过要记住1星期至少要吃两次鱼。

　　11.绿茶

　　绿茶富含了红茶所没有的维生素C.维生素C是防备伤风、美肤所不行短缺的营养素。除此之外，也富含防止老化的谷氨酸、提高免疫力的天冬氨酸、具滋补强身的氨基酸。还具有利尿、消除压力的效果，具提高效果的咖啡因、降血压的黄酮类化合物等。

　　12.全麦面包

　　说到压力，男人常常不眠不休地冲刺工作，压力无法舒伸，就利用烟酒来掩饰劳累和纾解压力。

　　要对立压力，维生素B群是非常重要的。这包含B1、B2、B6、B12和叶酸、烟碱酸等，能够保护神经系统的稳定，增加能量的代谢，有助于对立压力。全谷类的食物如全麦面包、糙米、胚芽米等，都有丰厚的维生素B群。并且全麦面包是复合性碳水化合物，能够缓慢释放能量，具有镇定的效果，使人放松、不紧张。