男人不仅同女性相同有更年期，并且这一时期所面对的各种问题一点儿也不比女性少。一般情况下，男性更年期呈现在50～60岁之间。但近年来因为工作压力以及不健康的生活方式，使得有些男性更年期年龄乃至提早到了40岁。

　　推荐给更年期男性的四种食物

　　1、淡菜是瘦身降压好帮手

　　男性进入更年期之后，首先表现在体态方面，如全身肌肉不如年轻时那样强健有弹性，这是因为皮肤脂肪逐步增多，再加上体重的明显增加，整个人看起来不但臃肿，并且皮肤也变得格外松弛。发生这样的成果，一方面跟中年男性吃得多、动得少有很大关系，另一方面有可能是机体推陈出新紊乱造成的。

　　甲状腺素的首要效果便是调理推陈出新，而碘在体内首要参加甲状腺素组成。因而，更年期的男性应多摄入一些富含碘和不饱和脂肪酸的海产品，如淡菜、海带、紫菜等。常食不但能够促进推陈出新，有助于瘦身，还能有用降血压和降血脂。适合更年期男性的淡菜吃法也许多，如淡菜紫菜瘦肉汤、淡菜芹菜汤、淡菜炒韭菜、松花蛋蘸淡菜末等。

　　淡菜有“海中鸡蛋”之称，其养分价值高于虾、蟹、海参、干贝等海产品，所含脂肪、蛋白质、矿物质、碳水化合物及维生素等都大大超过黄鱼的含量。淡菜中还含有很多的碘和不饱和脂肪酸，特别是甘碳四烯酸占16。6%，而甘碳四烯酸是人体内不能组成的，是由食物中供应的必需脂肪酸的一种。必需脂肪酸对于保持正常机体的生理功用很重要，能促进发育，对皮肤有保护效果，还有降压降脂效果。

　　2、喝黑豆奶远离骨质疏松

　　男性更年期是因为荷尔蒙分泌削减引起的。当50岁左右的男性进入更年期后，随着雄性激素水平的下降，骨密度值也会随之下降。此刻，更容易发生骨折。

　　无论是男性还是女性，骨质疏松都是更年期的常见疾病。奶类和豆类食物含有丰厚的蛋白质和钙质，对恢复体力和防备骨质疏松大有益处。为避免更年期发胖，奶类制品可选择脱脂奶，每天可饮用鲜牛奶250毫升，酸奶125～250毫升。豆制品可选择豆腐或豆浆，避免选择含脂肪过多的油豆腐和豆腐脑等。

　　特别推荐把具有很强保健功用的黑豆，和同样具有很高养分价值的黑芝麻及牛奶混合在一起，就制成了养分甘旨的黑豆奶。

　　黑豆不仅富含钙质，还含有较多的卵磷脂和皂甙，卵磷脂能削减“坏胆固醇”，避免动脉硬化，而皂甙具有很强的抗氧化效果，能有用防备癌症和肥胖。把黑豆和芝麻别离炒熟，放在食物加工机中粉碎，然后再和牛奶或豆浆一起饮用，这样它们的养分成分更容易被人体吸收。中年男性每天早餐前或晚餐前喝上一杯200毫升的黑豆奶，能够达到有用弥补钙质的意图。

　　3、桑葚安神养心又明目

　　男性更年期症状还多表现在精力、神经方面，烦躁易怒、失眠头痛、记忆力减退、容易紧张、倦怠、心血管功用不稳定等，所以要多吃一些改进神经系统和心血管功用的食物，将有助于安神养心，减轻神经系统和心血管疾患的症状。

　　改进神经系统和心血管功用的食物有：桑葚、龙眼、大枣、山药、核桃仁、羊心、猪心等。这些食物对治疗头痛、头晕、乏力、心悸、气急、手足发凉发麻等症状都有较好的效果。

　　桑葚既可入食，又可入药。中医以为，桑葚味甘酸，性微寒，入心、肝、肾经，为补养健壮、养心益智佳果。桑葚含有多种维生素和十多种氨基酸及钙、磷、铁、铜、锌等微量元素，它的养分是苹果的5～6倍，是葡萄的4倍。

　　因而，有“民间圣果”之称。用桑葚和糯米煮粥，待熟时调入冰糖或蜂蜜少量服食，每日1次，可收到滋脑养心、补肝益肾、养血明意图功效。男性更年期头晕腰酸、手足心热、烦躁不安、心悸失眠，可常常食用桑葚。

　　4、羊肉是增强性功用首选

　　性欲减弱也是大多男人进入更年期后呈现的症状。原则上，中年男人性生活不宜过度，不然会使身体衰老得过快，但也不能没有性生活，不然会使精液的发生能力下降。只要性生活正常化，既不感觉疲惫，也不感觉过少即可。

　　因而，应多吃一些能改进和增强性腺功用的食物。因为，性腺功用改进后，能够从根本上减轻更年期呈现的各种症状。具有这类效果的食物有：羊肉、虾、羊肾、海参、鱼肚、泥鳅、麻雀、韭菜、核桃、芝麻等。

　　男性荷尔蒙水平的下降，还会影响机体组成蛋白质的进程。因而，更需要从饮食中摄入优质蛋白。羊肉的脂肪和胆固醇较猪肉和牛肉少，但含有丰厚的优质蛋白质、维生素和钙、磷、铁、碘等微量元素。中医以为，羊肉有补肾壮阳的效果，适合男士常常食用。因而，进入更年期的男性更应以羊肉为动物性食物的首选。