在日常生活中，咱们的身体难免会呈现一些小症状，比方胃痛、口腔溃疡、流鼻血等等，除了和饮食、生活习惯有关，其实也是咱们身体发出的某种信号，表明体内缺少了某些养分素。

　　养分素和身体的密切关系

　　凡是能维持人体健康以及供给成长、发育和劳动所需求的各种物质，都称为养分素。摄入养分素之后，才干保持人体的能量平衡、养分素平衡、水盐平衡等动态平衡，以及维持内环境稳定，如神经系统调理、酶调理、激素调理等。

　　所以，一旦缺少某种必需元素，身体信号就来了，比方下面这些常见病症，赶忙对照看，自己缺了啥就补啥~

　　缺少养分素的身体信号

　　嘴唇干裂：缺少维生素B2

　　摄生君就严峻缺少维生素B2啊，因为老是嘴唇干裂，抿抿小嘴就流血，无论春秋冬夏。

　　这也趁便解决了“不是只要冬天才嘴唇开裂吗？”的问题，这和季节无关，只说明你体内一向缺少能协助修复安排创伤的维生素B2啊。

　　养分对策：每天喝250毫升牛奶，就能协助弥补。植物性食物，如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等，也有丰厚维生素B2；素食主义者要多从鸡蛋、牛奶、酸奶、奶酪或酥油等乳制品中弥补养分素。

　　易怒、浮躁：缺少铁质

　　假如下次有人问你为什么脾气这么浮躁？你可以回答“最近缺铁”。因为铁是协助体内制造红血球细胞的重要元素，关于每月要阅历失血的女人来说，铁质更为重要。否则，容易有精力欠安、心境易低落沮丧等症状。

　　养分对策：专家建议，男性需吸取8.7毫克的铁，女人需吸取14.8毫克的铁才满足。红肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜，都是富含铁质的食物。同时弥补维他命C，以促进铁的吸收使用。

　　味觉减退：缺少锌

　　味觉减退摄生君暂时还没有体会，因为自身就吃得清淡，因而，假如你忽然发现吃啥都没有味儿，又有创伤好得慢等症状时，就要当心或许是体内缺少锌的预兆。

　　养分对策：适量添加贝壳类食物，如牡蛎、扇贝等，是弥补微量元素锌的有效方法。另外，每日保证1个鸡蛋、3两红色肉类和1两豆类也是弥补微量元素锌所必需的。

　　皮疹、掉头发：缺少维生素B7

　　脸上长鳞屑红斑性皮疹，头发总是容易掉，并且掉得特别多，请注意，你或许是缺少维生素B7了。

　　养分对策：维生素B7是水溶性的，易丢失，需求每日从饮食中吸取，建议别吃生鸡蛋，多吃鲑鱼、牛油果、蘑菇、菜花、大豆、坚果、香蕉等食品。

　　常流鼻血：缺少维生素K

　　常流鼻血也是一件让人无比头痛的事，或许便是体内的维生素K太匮乏了，所以导致凝血障碍及出血症状。

　　养分对策：绿色蔬菜维生素的源泉，均以每100克计算，小白菜含维生素K110微克（瓜果类的10-20倍）；绿色菜花含160微克，韭菜含180微克，菠菜含210微克，茼蒿含250微克，这告诉咱们多吃绿叶蔬菜真的只要优点！

　　全身疼痛：缺少维生素D

　　维生素D是人体无法自行合成的养分素，也是促进骨骼成长、牙齿健全的重要物质，从而提高身体的平衡才能，添加肌肉力量，降低跌倒危险。

　　因而，中老年人，一定要当心维生素D的缺少，与心血管疾病、糖尿病、高脂血症、类风湿性关节炎、缓慢肾病等缓慢疾病息息相关。

　　养分对策：动物的肝、蛋黄、海鱼、蘑菇等富含维生素 D 的食物，以及添加了维生素 D 的牛奶、豆浆等饮品，可适当多吃一些；同时别忘了从日光中获取维生素D，所以适当地多晒太阳咯。